Cada vez son más las personas que cuando llegan a la vejez se niegan a ir a un asilo de ancianos. Esto ocurre porque quieren disfrutar de sus días rodeados de objetos y espacios conocidos. Por eso esta vida en comunidad es una excelente opción a la hora de elegir dónde vivir al ser mayor. 

El cohousing tiene como característica principal querer superar la alienación que existe en los barrios usuales en los que nadie sabe quienes son sus vecinos. De esta forma, busca rescatar el sentido de comunidad perdido gracias a la masificación de las grandes ciudades. En este artículo te contaré todo acerca de este nuevo estilo de vida en comunidad.

Ser mayor ya no tiene por qué ser aburrido

El cohousing o covivienda funciona como cualquier barrio, con casas individuales. Cada vivienda tiene su propia cocina y habitaciones con privacidad, pero abundan los espacios comunes como comedores, bibliotecas y salas multiusos destinados a talleres. 

Uno de los mayores beneficios de esta vida en comunidad es el ahorro de gastos. Como estos barrios de 20 o 30 hogares son construidos de forma consciente, es decir, están pensados para vivir en sociedad, se logra ahorrar dinero en los impuestos compartidos. Aunque, claro, la organización de tu economía seguirá siendo individual. La clave de estas pequeñas comunidades es la organización. En general, la administración de las tareas se las dividen entre los propietarios, entre los que se segmentan grupos de trabajo autónomos y se toman decisiones mediante asambleas: no existe un líder o jefe.

Una ¿nueva? forma de vida en comunidad que arrasa en España

El cohousing fue tomando mayor renombre con el tiempo, pero en realidad es una forma de vida en comunidad que existe desde los 70. Se cree que sus inicios fueron en Dinamarca, donde empezaron a agruparse para hacer frente a problemas comunes de la cotidianidad. Pero se diferencian mucho de la vida en comunidad estándar en la que casi no hay privacidad; en el cohousing se apunta a una vida común pero respetando las intimidades de cada hogar. 

Además, otra de las cosas positivas de estos barrios, es que usualmente están construidos con materiales reciclables y energía renovable, por lo que hacen un gran aporte al medio ambiente. En España, esta actividad está apoyada por La Unión Democrática de Pensionistas y Jubilados de España (UDP), destinada y dirigida por personas mayores. Se cree que cuatro de cada diez adultos consideran que este tipo de vida es una buena opción luego de retirarse. 

Realizar deporte es beneficioso para la salud de cualquier persona, tanto jóvenes como adultos intentan ejercitarse, ir al gimnasio o por lo menos salir a caminar. Sin embargo, hay que estar atento a la aparición de algunos dolores, ya que podrías estar ejercitándote de forma inadecuada o brusca con tus músculos.

No es recomendable ignorar ningún tipo de dolor o malestar que se te presente cuando estés entrenando. Sea una leve molestia o incluso si es un dolor agudo, si continúa de forma constante, es necesario suspender el deporte y consultar a un médico. En este artículo te cuento de qué detalles tienes estar al tanto si haces un ejercicio intenso.

Trucos para prevenir dolores durante el entrenamiento

Lo primero que debes tener en cuenta es que, como cualquier exceso, realizar mayor actividad física que la que tu cuerpo puede soportar no te llevará a un buen puerto. Asegúrate de no exigir de más a tus músculos, ya que podrías experimentar fatiga muscular o incluso llegar a lesionarte. 

Si cuentas con factores de riesgo preexistentes, esto es algo que también debes considerar a la hora de organizar tu rutina. Si sufres de presión alta, colesterol elevado, tabaquismo, exceso de peso o enfermedades cardíacas en tu historial familiar, quizá debas tener algunos cuidados extra. Sentir dolores en el pecho intensos o falta de aire puede ser un indicador de qué algo no anda bien.

Síntomas principales para detectar un infarto

Te enumeraré algunos dolores típicos que se presentan si te exiges al realizar entrenamiento físico. Un tipo de malestar que debes tener en cuenta es el retroesternal, que es el síntoma del infarto de miocardio. Por lo general se sitúa a la altura superior del pecho, pero también puede aparecer en cuello, espalda, mandíbula o brazos. 

Otros síntomas de que tu cuerpo no está contento con el deporte son:

• Palpitaciones: sensación de que el corazón está latiendo de forma irregular.
• Ardor en el estómago, náuseas, acidez o indigestión. 
• Cansancio exagerado para el ejercicio que estamos realizando.
• Mareos o inestabilidad corporal. 

Si bien estas sensaciones no quieren decir necesariamente que vayas a tener un infarto, sí es importante que les prestes atención, ya que quizá te ayuden a detectar otros problemas. Incluso semanas o meses después del entrenamiento que te causó dolor, un médico puede detectar cuál es el problema si te realizas los exámenes correspondientes. No dudes en consultar con un especialista. 

No todos los alimentos que consumimos en nuestra rutina diaria son igual de beneficiosos para el cuerpo. Algunos pueden acelerar o detener la propagación de distintas enfermedades, o llegar a causarnos algunos problemas en el largo y mediano plazo. Por eso, siempre es bueno saber qué nos conviene comer. 

Los alimentos nos aportan energía, y es importante que tengamos una dieta equilibrada, rica en proteínas, grasas y carbohidratos. Si logras incorporar a tu alimentación una variedad amplia de platos, podrás alcanzar un organismo más saludable. Si agregas estos ingredientes a tus comidas ya verás un cambio considerable y tu cuerpo tendrá más defensas para hacerle frente a las enfermedades.

Estos alimentos te fortalecen la salud corporal

• Aguacate: se recomienda comer media por día. Con esa medida ya ingieres 4 gramos de fibra y un buen porcentaje del ácido fólico que necesitas por día. No tiene colesterol y contiene una buena parte de grasas buenas y potasio. Según expertos es favorable para las enfermedades del corazón. Puedes usarla en un sándwich, una ensalada o como acompañamiento de un plato de carne. 
  
• Remolacha: esta verdura contiene muchos antioxidantes, previene el cáncer y las enfermedades cardiovasculares. Tiene un alto porcentaje de vitamina C y aporta mucha fibra. Es versátil, por lo que puedes ingerirla cruda o cocinada. Recuerda que, como le sucede a todas las verduras, si la hierves con mucha agua los nutrientes se pierden en el líquido. 
  
• Calabaza: otra verdura exquisita que no falla. Es extremadamente dulce, por lo que hacer un puré siempre es buena compañía para un plato de carne. Tiene pocas calorías y aporta fibra a tu organismo. Además, te protege del cáncer de pulmón. 
  
• Quinoa: este grano integral es ideal para reemplazar el arroz blanco o los fideos. Aporta varios nutrientes, como el cobre y el hierro. Es una de las comidas ideales para la gente vegetariana y vegana, ya que tiene una cantidad importante de proteínas. También se lleva muy bien si quieres mezclarla con otras legumbres, como lentejas o porotos. 
  
• Manzana: aunque no se hable mucho de ella, es una de las frutas con más pectina, que es una fibra que disminuye la presión arterial, el riesgo de cáncer y el colesterol. Es bueno comer unos trozos antes de las comidas para abrir el apetito. Si te inclinas por los postres, también puedes incluirla en una tarta de manzana. 

Alimentos que volverán a tus platos verdaderas obras maestras

Si te aseguras de incorporar estos alimentos a tu vida estarás previniendo un montón de enfermedades. Además de que son sencillos de conseguir y se adaptan a casi cualquier plato que quieras preparar.

Y no creas que solo sirven para platos súper elaborados. También puedes utilizarlos en una bruschetta de pan integral, aguacate en rodajas, un poco de remolacha en forma de pasta y por último unas buenas semillas de calabaza previamente cocinadas. Así empezarás el día lleno de energía.

El jet lag es un problema al que nos enfrentamos todos y que resulta inevitable si queremos viajar. Sea porque hagas un viaje en avión y conozcas los efectos del jet lag, o porque estás en un cambio de temporada, tu cuerpo va a experimentar cambios que pueden resultarte molestos. 

Pero claro que existen algunos trucos para que el jet lag no afecte tanto a tu organismo. El cuerpo es como un reloj, por lo que la mayoría de los consejos que voy a contarte funcionan si llevas una rutina saludable y buenos hábitos. 

Trucos para prevenir el jet lag

• Ajuste progresivo: un truco que ayuda bastante a que el cuerpo se adapte mejor es retrasar 10 o 15 minutos el momento de ir a dormir. Así la transición resulta más llevadera.
• Disminuye la cafeína: por las tardes evita ingerir café, té o cualquier sustancia que te proporcione energía. No ingerir comidas pesadas y tomar siestas no mayores a 20 minutos también ayuda a conseguir un mejor sueño.
• El sol como aliado: la exposición al sol en un paseo al mediodía es una excelente opción para que nuestro sistema permanezca activo. 
• Vida saludable: una alimentación saludable y realizar actividad física hacen que tu organismo tenga una estructura. Si mantenemos esa rutina con horarios fijos de sueño, podemos lograr muy buenos resultados. También te recomiendo incorporar al menú nocturno ciertos alimentos ricos en triptófano, un aminoácido necesario para segregar melatonina. Algunos ejemplos son el chocolate negro, el plátano y los huevos.
  

Por qué nos afecta el cambio de horario

Para empezar, lo que debes saber es que la disminución de luz solar repercute de forma directa en nuestro sistema. La Dr. Ana Neves, miembro de la Unidad de Medicina del Estilo de Vida de Clínica FEMM, asegura que «El cambio de hora desajusta nuestros ritmos circadianos, que están controlados por la luz natural». También es normal que, en el período de adaptación, nuestro cuerpo genere menos melatonina.

Esto puede lograr que percibamos un descenso de la energía y emociones negativas. Estas cuestiones desembocan en que estemos más cansados de lo habitual. Por lo que sí, es normal que si antes hacías muchas actividades por día, en un reajuste horario quieras saltarte algunas. Cuando se altera la segregación de melatonina, el efecto es un estado de somnolencia antes de lo debido. Por lo que puedes tener ganas de irte  a dormir más temprano o incluso creer que el día está siendo demasiado extenso. Ten paciencia, en un par de días todo se habrá acomodado y el jet lag habrá quedado atrás.

Desde hace varias décadas existe una medicina alternativa que si bien no descree de la convencional, por lo menos sí la pone en jaque en varias cuestiones. Cuando ella se encarga del cuerpo, mente y espíritu (es decir, lo que nos ocurre emocionalmente) como un junto; la medicina convencional decide clasificarnos como si solo fuéramos un hígado, espalda o corazón con un dolor aislado de todo lo demás.

La homeopatía es una filosofía que busca concebir al ser humano como un todo, que sufre y tiene enfermedades, pero que ellas no están completamente separadas de lo que nos ocurre en nuestra vida emocional. Esto quiere decir que, por ejemplo, si estamos viviendo una situación estresante en el trabajo, podemos llevar ese malestar al cuerpo y manifestarlo como un dolor de estómago.

Cómo funciona esta medicina alternativa que está causando furor

Te contaré los principios de esta medicina alternativa para que conozcas sus características más importantes. Para empezar, los remedios están hechos a base de minerales, plantas y otros materiales naturales: nada de químicos. Funciona mediante un tratamiento personalizado, esto quiere decir que los remedios homeopáticos se seleccionan de acuerdo con los síntomas específicos de cada individuo y se administran en dosis muy diluidas. Los homeópatas tienen en cuenta no solo los síntomas físicos, sino también los aspectos emocionales y mentales del paciente.

Son remedios extremadamente seguros para todo tipo de personas, incluyendo niños y embarazadas, y casi no presentan efectos secundarios, ya que la sustancia de un remedio se diluye varias veces para reducir la concentración original y que así sea más amable para el organismo. Además, esta medicina alternativa induce a que el cuerpo del enfermo se cure solo con ayuda de los remedios naturales y no que el fármaco quite el síntoma de raíz (como ocurre con la medicina convencional).

La medicina del futuro que es muy fácil de conseguir

Aunque la homeopatía se considera una forma de medicina alternativa, muchas personas la utilizan junto con la medicina convencional como complemento. Algunos estudios sugieren que la homeopatía puede mejorar la eficacia de tratamientos médicos y reducir la dependencia de los medicamentos más fuertes.

Si estás interesado en probar la homeopatía, es importante consultar a un homeópata calificado y experimentado que pueda evaluar tu condición de manera integral y recomendar el tratamiento adecuado. De ser ese el caso, existen farmacias homeopáticas que, con la receta indicada, harán tu preparado en escasos días. Nunca fue tan fácil dejar de consumir químicos.

Desde que ocurrió la pandemia del COVID-19 que nos obligó a estar en el hogar haciendo cuarentena durante un tiempo, el home office surgió como una supuesta salvación frente al trabajo presencial. Sin embargo, ahora que ya pasaron dos años de ese momento, empiezan a aparecer algunos matices en este idílico paraíso de trabajar en casa, en pijama y en la comodidad de nuestras cuatro paredes.

Aunque el home office tiene muchísimas ventajas como ahorrarte tiempo y dinero al lugar de trabajo, trabajar en la tranquilidad de estar en tu hogar y, un punto importante para los más tímidos, evitar la excesiva socialización que algunas empresas pretenden, también hay algunas cuestiones negativas que tienes que conocer sobre esta nueva modalidad.

Lo malo del home office que ninguna empresa te cuenta

Si bien que tu empresa te dé la opción de trabajar con modalidad home office puede ser un gran alivio y proporcionarte comodidad en tu rutina, a largo plazo también puede tener efectos negativos. De esta manera, algunas empresas pueden aprovecharse y hacerte trabajar más de la cuenta. La parte social es una pata importante de cualquier trabajo, ya que es lo que genera el sentimiento de pertenencia, te ayuda a construir lazos con tus compañeros y convierte a la jornada laboral en un momento más atractivo. Pero si haces trabajo remoto te encontrarás trabajando las 8 horas en soledad.

Además, el home office te obliga a ser riguroso con tus tiempos y a organizar una rutina sana. Lo más importante en el trabajo remoto es que respetes a raja tabla los horarios laborales: no trabajes ni un minuto más. Y que al finalizar la jornada, salgas de tu casa aunque sea un rato para promover la sensación de cortar con el trabajo, si no puedes caer en la trampa de sentir que aunque no estés trabajando, nunca sales de él.

Esta serie de pasos te hará lograr un home office exitoso

Para lograr una rutina exitosa de home office debes intentar hacer casi lo mismo que harías en tu oficina. Claro que puedes estar en pantuflas; sin embargo, los expertos recomiendan quitarse el pijama y usar una ropa diferenciada para trabajar. Aunque no utilices la ropa con la que vas a la empresa, elige algo cómodo pero que cree la sensación de que empezaste a trabajar. De modo que cuando termines, podrás quitártela y sentir que terminaste.

Otro enfoque importante es respetar los horarios laborales. Tanto tú como tus compañeros y tu jefe deben tener en claro la franja laboral, de lo contrario puedes caer en un trompo de trabajo excesivo del que puede ser difícil salir. En resumen, si creas una rutina saludable y la respetas, obtendrás gran éxito en tu teletrabajo.