Ganar masa muscular es un objetivo que muchos se proponen, ya sea por razones estéticas, de salud o rendimiento deportivo. Las alternativas comerciales de un suplemento proteico pueden resultar costosas o incluso estar cargadas de aditivos poco deseables. Por ello, la opción de crear un suplemento proteico casero se presenta como una solución efectiva, económica y saludable.
A continuación, te revelaré una receta sencilla y rápida para preparar un suplemento proteico casero, que no solo es nutritivo, sino también delicioso. Utilizando ingredientes naturales y accesibles, podrás obtener un polvo proteico que enriquecerá tus batidos y comidas, ayudando a maximizar tus resultados en el gimnasio y a aumentar tu masa muscular. Sigue leyendo, porque conocerás cómo hacerlo paso a paso.
RECETA DEL SUPLEMENTO PROTEICO CASERO
Los ingredientes que necesitarás son los siguientes: 100 gramos de avena, 100 gramos de semillas de linaza, 100 gramos de semillas de calabaza, 100 gramos de maní y 100 gramos de semillas de girasol. Te recomendamos tostar todos los ingredientes en una sartén a fuego lento. Este proceso debe realizarse hasta que los ingredientes adquieran un color semi dorado, lo que potenciará su sabor y propiedades nutricionales.
Una vez que los ingredientes estén listos, utiliza una licuadora para triturarlos hasta obtener un polvo fino. Respeta las proporciones indicadas para asegurarte de que la mezcla tenga un balance adecuado de proteínas y otros nutrientes. El resultado será un suplemento proteico casero que puedes almacenar en un envase hermético, conservándolo alejado del calor y la humedad para mantener su frescura.
SUGERENCIAS PARA EL CONSUMO
Para disfrutar de tu suplemento proteico casero, puedes incorporarlo en batidos, yogures o incluso en tus comidas principales. Idealmente, puedes mezclar tu polvo proteico con yogur griego, añadiendo dos cucharadas colmadas de tu mezcla. Esto no solo aumentará el contenido proteico de tu ingesta, sino que también proporcionará un extra de cremosidad y sabor.
Este método es especialmente útil si deseas aumentar tu masa muscular, incluso cuando no te estás ejercitando, dado que las proteínas son cruciales para la reparación del tejido muscular y la prevención de la pérdida de masa muscular en períodos de reposo. Además, asegúrate de mantener una rutina de ejercicios adecuada y distribuir adecuadamente tus ingestas de proteínas a lo largo del día para optimizar su utilización por parte del organismo.
En conclusión, el suplemento proteico casero que hemos descrito no solo es accesible y fácil de preparar, sino que también está lleno de nutrientes que pueden contribuir significativamente a tus esfuerzos de ganancia muscular. Incorpora este polvo en tu dieta diaria y observa cómo complementa tus entrenamientos y mejora tus resultados.
