¡Hola corredor! ¿Habías escuchado la palabra «fartlek» en el mundo del entrenamiento? Esta palabra sueca significa «juego de velocidad» y es un método de entrenamiento que puede ser una excelente alternativa a tus rutinas habituales. A continuación, te explicaré de qué se trata y cómo puedes incorporarlo a tus próximos entrenamientos.
Antes de comenzar, es importante destacar que, al igual que con cualquier otro tipo de entrenamiento de alta intensidad, es fundamental realizar una adecuada movilidad articular y una carrera suave de 15 a 20 minutos para preparar tu cuerpo. Esto ayudará a prevenir lesiones y a obtener el máximo beneficio de tu sesión.
FARTLEK: EL HIIT ADAPTABLE
El fartlek es una modalidad de entrenamiento que consiste en realizar cambios de velocidad a lo largo de tu recorrido, sin hacer paradas. De esta manera, estás alternando períodos de carrera rápida con períodos de carrera suave. La parte divertida de este método es que puedes adaptarlo a tus necesidades y preferencias.
Puedes trabajar el fartlek por tiempo, por distancia, en diferentes tipos de terreno (llano, cuestas, etc.) o incluso combinar estas variables. Por ejemplo, puedes correr a ritmo rápido durante 2 minutos y luego a ritmo suave durante 1 minuto, y repetir este patrón durante toda tu sesión. Otra opción sería correr a ritmo rápido hasta alcanzar una señal visual un poste, un árbol, entre otros) y luego volver a ritmo suave.
BENEFICIOS DEL FARTLEK
Una de las principales ventajas del fartlek es su versatilidad. Al no tener una estructura rígida, puedes adaptarlo a tus objetivos, tus preferencias y tu nivel de entrenamiento. Esto lo convierte en una excelente opción para corredores de todos los niveles. Además, el fartlek te permite trabajar diferentes sistemas energéticos, lo que se traduce en una mejora de tu resistencia y de tu capacidad aeróbica.
Asimismo, al incluir cambios de ritmo, estás estimulando tu sistema neuromuscular, lo que puede contribuir a una mejor eficiencia en tu técnica de carrera. También existen algunas variantes que puedes probar para añadir más desafío a tus entrenamientos. Por ejemplo, puedes incluir sprints cortos de 30 segundos a 1 minuto, o alternar entre diferentes tipos de esfuerzo, como subidas, bajadas o tramos.
Otra opción interesante es el «fartlek de intervalos», en el que estableces bloques de tiempo o distancia con intensidades específicas, como 3 minutos a ritmo rápido seguidos de 2 minutos a ritmo suave, y así sucesivamente. El fartlek es una excelente herramienta de entrenamiento que te permite trabajar tu resistencia, tu velocidad y tu técnica de una manera divertida y adaptada a tus necesidades. Pruébalo en tus próximos entrenamientos y disfruta de los beneficios.
