Perder peso no tiene que ser una lucha constante ni requerir de un esfuerzo sobrehumano. Con la rutina adecuada y un enfoque inteligente, puedes alcanzar tus objetivos de forma eficiente, sin la necesidad de desgastarte físicamente. En este artículo, conocerás una rutina de ejercicios semanal diseñada para ayudarte a bajar hasta 3 kilos, casi sin darte cuenta.
La clave principal para una pérdida de peso efectiva es la consistencia y la combinación adecuada de ejercicios de fuerza y cardio. Esta rutina está idealizada para maximizar la quema de calorías mientras te fortaleces y tonificas tu cuerpo.
RUTINA DE EJERCICIOS CON UN ENFOQUE INTELIGENTE
El primer día está dedicado a trabajar las piernas, con especian atención en los cuádriceps. Comenzarás con la sentadilla hack (4 series de 12 repeticiones), seguida de la sentadilla globet (4 series de 10 o 12 repeticiones). Continuarás con la prensa (3 series de 12 repeticiones) y desplantes de (3 series de 12 repeticiones). Para aislar los cuádriceps, realizarás la extensión de los mismos (4 series de 12 repeticiones) y termina con elevaciones de de talón (4 series de 15 repeticiones). Para finalizar, haz una sesión de cardio Liss para una quema de grasa efectiva.
El segundo día se centra en los músculos de empuje como lo son pecho, tripces y hombro. Inicia con el press de banca (4 series de 10 o 12 repeticiones) y continua con flys (4 series de 10 o 12 repeticiones). Para los tripces, harás una extensión de polea (4 series de12 repeticiones) y el press francés (4 series de 10 o 12 repeticiones). El press militar (4 series de 12 repeticiones) y las elevaciones laterales (4 series de 12 o 15 repeticiones). Para los abdominales realizarás crunch en polea y elevaciones de piernas ( ambos de 4 series de 12 repeticiones). Concluye con una sesión de cardio HIT para acelerar el metabolismo.
SEMANA DE ENTRENAMIENTO CON EJERCICIOS EFICACES
El tercer día volverás a trabajar las piernas, pero con un enfoque en glúteos y femorales. Empieza con la sentadilla de sumo (4 series de 12 o 1 repeticiones) y el peso muerto rumano (4 series de 12 repeticiones). El hip thrust (4 series de 8 repeticiones) es excelente para activar los glúteos mientras que los desplantes hacia atrás (3 series de 12 repeticiones) y la femoral de maquina sentada (3 series de 12 repeticiones) se centran en los femorales. Repetirás las elevaciones de talón (4 series de 12 repeticiones) para las trabajar las pantorrillas.
Esta rutina de ejercicios es una forma efectiva y eficiente de perder peso y tonificar tu cuerpo. Recuerda que la constancia es clave y que la nutrición adecuada es esencial para alcanzar tus objetivos en este camino lleno de retos. Con dedicación y esfuerzo, verás resultados notables en tu vida, lo que te generará un mayor bienestar.
