En medio del ajetreo y el estrés de la vida cotidiana, encontrar momentos para cuidar de nuestra salud emocional es esencial. El yoga, una práctica milenaria que combina movimiento, respiración y meditación, puede ser una herramienta poderosa para reducir el estrés y mejorar nuestro bienestar general. A continuación, te presento una rutina de yoga simple pero efectiva que puedes incorporar en tu día a día.
El yoga no solo es una actividad física, sino también una forma de conectar mente, cuerpo y espíritu. Al practicar yoga, liberamos tensiones acumuladas, mejoramos la flexibilidad y cultivamos la conciencia plena. La respiración consciente durante las posturas nos ayuda a calmar la mente y a reducir la ansiedad. Esta rutina está diseñada para ser accesible para todos, incluso si eres principiante en el mundo del yoga.
RUTINA DE YOGA PARA REDUCIR EL ESTRÉS
Postura del Niño (Balasana): Siéntate sobre tus talones con las rodillas separadas. Inclínate hacia adelante, estirando los brazos frente a ti y apoyando la frente en el suelo. Mantén esta posición durante 4 respiraciones profundas y relajantes. La postura del niño alivia la tensión en la espalda y los hombros, y calma la mente.
Postura del Camello (Ustrasana): Arrodíllate con las caderas alineadas sobre las rodillas. Inclínate hacia atrás, llevando las manos hacia los talones. Mantén la columna vertebral alargada y el pecho abierto. Respira profundamente durante 4 respiraciones. El camello estira el pecho y la parte frontal del cuerpo, liberando emociones reprimidas.
Postura del Gato y la Vaca (Marjaryasana y Bitilasana): Comienza en posición de cuatro patas. Inhala mientras arqueas la espalda (postura del gato). Exhala mientras arqueas la espalda hacia abajo (postura de la vaca). Repite este movimiento durante 5 respiraciones. La combinación de estas dos posturas mejora la flexibilidad de la columna y alivia el estrés.
USA EL YOGA PARA ELIMINAR EL ESTRÉS DE TU VIDA
Postura del Perro Boca Abajo (Adho Mukha Svanasana): Desde la posición de cuatro patas, levanta las caderas hacia arriba. Extiende los brazos y las piernas, formando una V invertida. Mantén la cabeza relajada entre los brazos. Respira profundamente durante 3 respiraciones. El perro boca abajo estira la columna, fortalece los brazos y alivia la tensión en la espalda.
Postura de la Rana (Bhekasana): Acuéstate boca abajo con las manos a los lados del pecho. Dobla las rodillas y lleva los pies hacia las nalgas. Sujeta los tobillos con las manos y levanta el pecho. Mantén esta posición durante 5 respiraciones. La rana estira la parte frontal del cuerpo y relaja la espalda baja, brindándote una sensación de relajación
Incorporar esta rutina de yoga en tu día te ayudará a reducir el estrés, mejorar tu salud emocional y encontrar momentos de calma en medio del ajetreo. Recuerda que el yoga es más que una serie de posturas; es una invitación a conectarte contigo mismo y a cuidar de tu bienestar integral
