En Madrid, el pasado fin de semana, ocurrieron tres maratones: un maratón, una media maratón y una carrera de 10 kilómetros, que atrajeron a más de 20,000 entusiastas del running. Entre los corredores se encontraban tanto atletas experimentados como aficionados con menos preparación, y durante las competiciones, 42 de estos últimos requirieron atención médica.
Esto indica que muchas personas que no tienen la preparación física adecuada se expuso a un esfuerzo físico inadecuado. Si bien, siempre es bueno afrontar nuevos desafíos, hay que tomarse con respeto el exceso físico y ser consciente de las limitaciones de cada cuerpo, ya que si no podrían ocurrir desgracias. En este artículo te cuento todo lo que tienes que tener en cuenta.
¿Qué pasa con el exceso de esfuerzo físico?
Respecto de este tema el cardiólogo Juan Carlos Portugal del Pino, especialista en Cardiología Clínica y Deportiva en Dr. Portugal-Medical Tuset Barcelona, opinó que 42 es una cifra muy alta y mostró preocupación respecto a que «la gente está perdiendo un poco el respeto a la media maratón». Esto quiere decir que muchos corredores amateurs que no tienen el suficiente entrenamiento físico, deciden someterse a maratones completas en vez de hacer una carrera más corta.
El profesional opina que en este tipo de maratones, que son por diversión, si bien hay una cuota competitiva, no tendría que tener que atender a nadie: muchos menos a 42 personas. Y especificó que «el problema es que la gente se está aventurando a apuntarse a pruebas para las que no está preparada». Mucha gente cree que entrenando unos días antes ya está lista para afrontar tantos kilómetros, pero en realidad se necesita de una preparación mucho más exhaustiva para lograr esos objetivos.
Cómo prepararse para correr maratones
Entrenarse para una maratón implica mucho más que simplemente salir a correr todas las mañanas, usar calzado adecuado y registrarse para la carrera. Portugal del Pino explica que se trata de una combinación de aspectos como el ritmo, la gestión de esfuerzos, la hidratación y la nutrición. «Una media maratón puede durar entre 2 y 2 horas y media, durante las cuales nos mantendremos empleando todos los recursos del cuerpo», especifica que esto es algo que muchos deportistas no tienen en cuenta.
El cardiólogo destaca la importancia del tiempo dedicado a correr diariamente para prepararse adecuadamente para una media maratón. Sugiere que es necesario completar alrededor de 40 kilómetros a lo largo de la semana para estar bien preparado. Advierte que simplemente correr unos 15 kilómetros semanalmente no es suficiente para enfrentar este tipo de carrera. En resumen, el volumen de entrenamiento semanal debe ser el doble del requerido para desempeñarse en maratones así de extensas.
