El sedentarismo es una patología o estilo de vida que limita la cantidad de ejercicio y actividad física que los médicos recomiendan para mantenerse sano y en buena forma. Se ha convertido en un fenómeno emergente, convirtiéndose en el principal culpable de las enfermedades crónicas relacionadas con el estilo de vida. Por esta razón, debemos actuar ahora para prevenir los problemas que pueden surgir de una vida sedentaria.
En este artículo explicaremos los riesgos para la salud a los que los sedentarios se enfrentan, y hablaremos de los recursos y ayudas que hay disponibles para concienciar a la población de la situación y revertirla.
¿Qué es el sedentarismo?
El sedentarismo se refiere a un estilo de vida en el que hay una disminución importante en la cantidad de actividad física de una persona. Esto significa que realizan menos de 150 minutos al día de actividad moderadamente intensa, o menos de 75 minutos de actividad vigorosa.
Los expertos en salud generalmente aconsejan una variedad de actividades diferentes y cuatro tipos de ejercicio básicos para mantenerse saludable: aeróbico, resistencia, equilibrio y flexibilidad. Aunque los principales beneficios del ejercicio provienen del ejercicio aeróbico y resistencia, como la caminata rápida, la carrera en silla de ruedas o la natación, los demás tipos de ejercicio también juegan un papel relevante en la prevención de lesiones y la mejora del rendimiento físico. Sin embargo, todos estos beneficios se pierden si uno solo se sienta durante el día.
Por qué el sedentarismo es un problema
El sedentarismo es un problema que puede tener consecuencias a corto y largo plazo para la salud. Los que son físicamente pasivos enfrentan riesgos mucho mayores de desarrollar enfermedades crónicas como la hipertensión, las enfermedades cardiovasculares y la diabetes.
Además de los riesgos a la salud que presenta el sedentarismo, también puede afectar el bienestar mental. El estudio de la Universidad de Loughborough encontró que aquellos que permanecían sentados durante largos períodos de tiempo experimentaron signos de depresión, ansiedad y estrés.
También se ha vinculado el sedentarismo con un mayor riesgo de problemas de salud mental. Según un estudio de la Universidad de Cambridge, el sedentarismo aumenta el riesgo de desarrollar trastornos alimentarios, además de un mayor riesgo de desarrollar TOC, trastorno bipolar e incluso ciertos trastornos del desarrollo.
¿Cómo afecta el sedentarismo la movilidad?
El sedentarismo también puede hacer que sea más difícil para las personas mantener una buena movilidad y flexibilidad. Esto se debe a que cuando uno no realiza ejercicio, los músculos se vuelven más débiles y flexibles, lo que significa que es más propenso a sufrir lesiones al hacer ejercicio o actividades diarias.
Los estudios han demostrado que el sedentarismo también afecta el tejido óseo y cartilaginoso. Esto puede causar molestias, como dolor, debilitamiento y disminución de la habilidad para realizar actividades diarias.
Mantenerse activo beneficia a las personas de diversas maneras. Está demostrado que el ejercicio regular reduce el riesgo de desarrollar muchas enfermedades crónicas y enfermedades cardiacas. También puede ayudar a disminuir los niveles de estrés, ansiedad y depresión, así como mejorar la salud mental y el bienestar.
Además, mantenerse activo mejora la concentración y la memoria, así como los patrones de sueño. Estos factores juntos contribuyen a mejorar la calidad de vida general y el bienestar.
Cómo motivarse
Hay varias formas en que las personas pueden motivarse a mantenerse activas. Acercarse a vecinos o amigos para planear actividades a nivel comunitario o de grupo puede proporcionar un impulso para mantenerse motivado. El ejercicio en compañía es una excelente forma de aumentar el nivel de motivación al proporcionar un entorno en el que se fomente la competencia saludable.
Otras formas para motivarse pueden incluir encontrar formas divertidas de ejercitarse (como caminar, patinar o montar en bicicleta) y establecer metas realistas y rastreables. Programar actividades para satisfacer sus necesidades personales también puede ser útil para motivarse.
Concusión: los problemas del sedentarismo
El sedentarismo es una condición médica cada vez más común, y trae consigo muchos riesgos para la salud. Los principales efectos negativos del sedentarismo son la reducción de la movilidad y flexibilidad, el aumento del riesgo de enfermedades crónicas y los problemas de salud mental.
Afortunadamente, hay varias formas de motivarse y mantenerse saludable. Establecer metas realistas, hacer ejercicio en compañía y buscar actividades que satisfagan sus necesidades personales son algunas de las herramientas que pueden ayudar a prevenir los resultados adversos asociados con el sedentarismo.
Mantener una vida activa y saludable es una prioridad para aquellos que deseen mejorar su calidad de vida y disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas. No hay tiempo como el presente para empezar un programa de ejercicios. Por lo tanto, es el momento de hacerse responsable, encontrar actividades divertidas y empezar a moverse hoy mismo.
