Mantener un buen descanso es clave para tener salud. La falta de descanso acarrea problemas a corto plazo, así como a largo plazo. En este artículo nos concentraremos específicamente en los problemas relacionados con la salud que pueden presentarse por no descansar lo suficiente.
La privación del descanso adecuado genera un estrés inicial para el sistema y que el cuerpo se ponga en alerta. Esto se debe esencialmente a la presencia de la hormona cortisol en los niveles más altos, lo que tiene implicaciones potencialmente dañinas para los órganos vitales. La falta de sueño también puede ser una causa común de estrés crónico, lo que a menudo conduce a defectos de la memoria a corto plazo, aumento de la presión arterial alta o incluso trastornos del humor, como la ansiedad o la depresión.
Además, el arranque constante y los cambios del reloj biológico pueden causar que el sistema inmune no consiga funcionar adecuadamente. Esto significa que la persona en cuestión puede estar más expuesta a hogar una enfermedad infecciosa si no descansa lo necesario. Y, en ese caso, el sistema inmune no será capaz de defenderse como es debido.
Por último, también se vincula la falta de sueño con el desarrollo tardío. Esto quiere decir que las reacciones de los individuos a los estímulos normales se ven retrasadas si no se descansa lo suficiente. Esto supone que las personas afectadas reaccionarán de forma muy entorpecida ante posibles situaciones que puedan presentarse en su vida diaria.
A largo plazo
De no descansar adecuadamente a largo plazo, la falta de sueño crónica podría llevar a algunos problemas más graves para el individuo, como pueden ser un mayor riesgo de padecer diabetes de tipo II, algunas enfermedades cardíacas o el cáncer. Esto se debe en gran medida a que los niveles de cortisol permanecen elevados, lo que supone una presión continua para el órgano afectado.
Los problemas cardíacos también pueden efectuar a largo plazo si la persona en cuestión no descansa las horas suficientes al día o durante un determinado período de tiempo. Los ritmos circadianos rotos también afectan a la presión arterial, provocando una presión sanguínea elevada.
Adicionalmente, la privación crónica del sueño también se relaciona con un alto riesgo de desarrollar afecciones relacionadas con la obesidad, como el síndrome metabólico y el Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP). Estos pueden ser a su vez motivos para desarrollar problemas relacionados con el ritmo cardiaco y el aumento de la presión arterial, lo que puede conllevar un riesgo de enfermedades a largo plazo.
Salud: Consejos para obtener un mejor descanso
Siempre que sea posible, cada uno debe ajustarse a un ritmo regular. El descanso diario debe buscarse entre las 7 y las siete y media hora, para bien de la salud a largo plazo. Ayuda mucho encontrar un lugar acogedor para descansar y evitar interrumpir la rutina diaria. Para facilitar la transición, algunas personas se benefician de una rutina similar a la hora de dormir. Aún mejor, aprovechar los fines de semana para disminuir el número de horas de descanso y darse un descanso ideal para recuperar las horas de sueño perdidas durante la semana.
La alimentación también es un factor importante cuando se trata de descansar mejor. El consumo de alimentos a base de harina refinada (pastas, galletas, etc.), alimentos fritos, carnes rojas, productos lácteos y azúcares refinados al final de una comida ayuda a minar la calidad del sueño. Estos alimentos deberían evitarse para que la persona descanse mejor.
Por otro lado, es recomendable que se reduzcan al mínimo los refrescos con cafeína y se aumente el consumo de alimentos ricos en triptófano como la avena, la lenteja, la banana, el huevo, la soja, el salmón y el pescado azul. Estos alimentos ayudan al sistema nervioso a relajarse y a liberar una hormona llamada melatonina, proporcionando un descanso más profundo.
Finalmente, algunas actividades relajantes ayudan, como la práctica de yoga, tai chi, la meditación o la lectura. Estas actividades pueden ayudar al cerebro a liberar sustancias reguladoras del sueño como la dopamina y la melatonina. De hecho, una práctica regular de yoga puede mejorar el descanso tanto como la píldora de la tal somnolencia.
Beneficios de descansar lo necesario
La buena noticia es que, con el descanso adecuado, el organismo se relajará lo suficiente para recuperar sus recursos energéticos, aumentar su nivel de alerta y mantener sus facultades cognitivas en forma correcta. Un descanso regular favorece sensiblemente la curación de enfermedades causadas por la falta de sueño, así como el disfrute de una mejor calidad de vida.
Descansar lo suficiente significa descansar durante el mismo tiempo cada día, sin exceder la cantidad de horas alcanzadas. Esto significa que, cuando una persona destina un número específico de horas para su descanso y descansa cómodamente, su organismo tendrá la oportunidad de concentrarse en el restablecimiento de su energía y en la reparación de los tejidos, y si descansa adecuadamente, verá mejoradas sus habilidades físicas como su longevidad, memoria, vista, resistencia, bienestar mental y habilidades cognitivas.
Pero también hay un beneficio menos conocido de descansar bien, y es que los beneficios del descanso son mucho más profundos y mejoran los sentimientos de bienestar. Esto significa que, al descansar adecuadamente, las personas experimentan un aumento de la presión arterial reducida, una mejoría en el metabolismo y un mayor control de la resistencia a la insulina, algo que puede ser muy beneficioso para prevenir diversas enfermedades.
Síntomas de falta de sueño
Los síntomas de la privación crónica del sueño son numerosos, siendo el agotamiento, el cansancio y la somnolencia los más destacados. El dolor de cabeza son muy comunes en las personas que no descansan lo necesario. A veces pueden ser graves y manifestarse como un dolor agudo en el lado derecho de la cabeza.
Otros síntomas comunes de la falta de sueño crónica incluyen depresión, taquicardia y aumento de los niveles de la hormona cortisol. Esta hormona se libera durante estados de estrés y provoca una serie de reacciones ansiogénicas, como la ansiedad y la depresión.
El mareo, el aumento de la presión arterial y la agitación también se relacionan con los efectos nocivos de la falta de descanso en el organismo. Estos síntomas son alarmantes y deberían ser tratados con prontitud para evitar posibles complicaciones surgidas de manejo inadecuado.
A tener en cuenta
Es una buena práctica no descansar durante las horas de la tarde y no privarse de descansar plenamente durante el día. El sueño profundo durante la noche favorece la curación y favorece en gran medida a la salud. Los entrenadores físicos recomiendan descansar al menos dos veces al día, una vez antes y una vez después del entrenamiento.
Es importante asegurarse de que la habitación sea cómoda y sin ruidos generados por el entorno para facilitar el descanso. Es recomendable usar máscaras para los ojos o tapones para los oídos para aislarse aún más del ruido externo.
No es recomendable usar aparatos electrónicos al acostarse, como computadoras, teléfonos o televisiones. Si se tiene que usar algún dispositivo, se recomienda hacerlo con gran tiempo antes de acostarse, para que no entorpezca el descanso.
En conclusión, descansar adecuadamente durante la noche es vital para preservar la salud y el bienestar, tanto a corto como a largo plazo. El descanso adecuado ayuda a prevenir enfermedades y mejora la salud mental y física. Por lo tanto, siguiendo los consejos y tratando de descansar lo suficiente cada día, se pueden obtener grandes beneficios a la salud en el futuro previsible.
