Un estilo de vida saludable que abarca los aspectos físicos, mentales y emocionales es necesario para lograr la armonía y el equilibrio corporal. Practicar yoga, ya sea en clases grupales o de manera individual, puede ser una excelente forma de lograr ese equilibrio. Ya sea que elijas participar en clases, practicar yoga en casa o con vídeos de YouTube, el yoga puede ayudarte a fortalecer tu cuerpo y relajar tu mente.
En relación con esto, recientes investigaciones han demostrado que practicar yoga para la salud ofrece un amplio abanico de beneficios, tanto físicos como mentales. Es por ello que en este artículo quiero enfatizar los beneficios de la práctica de yoga para la salud, específicamente para el cuerpo y la mente.
Índice
Beneficios físicos del yoga
Practicar yoga puede mejorar la flexibilidad, la fuerza y la resistencia, además de ayudar a reducir los problemas comunes de salud. Debido a su naturaleza de ejercicio suave y a la falta de impacto en los movimientos, muchas personas lo consideran un excelente ejercicio para aquellas que no tienen mucha experiencia con el entrenamiento o para aquellas que tienen circunstancias especiales.
Además de mejorar la postura al ayudar al cuerpo a estar alineado, puede ayudar a aliviar el dolor en los huesos y en las articulaciones. Los movimientos como las posturas de yoga suaves, los estiramientos y la respiración profunda ayudan a relajar los músculos y a reducir el estrés en los huesos. Por tanto, participar en clases de yoga contribuye a prevenir enfermedades del corazón, la artritis, dolores de cabeza, lesiones en los huesos y en las articulaciones e incluso la congestión crónica en la garganta y los senos paranasales.
Agregar el yoga a tu rutina también contribuye a mejorar la coordinación y la flexibilidad muscular, al igual que la elasticidad de los tendones y los músculos. Esto puede ayudar a aliviar muchas de las afecciones musculares y lesiones como los dolores en la espalda baja, el dolor cervical y los espasmos musculares.
Beneficios para la salud mental
Cuando se practica yoga para la salud mental, los beneficios incluyen mejorar la memoria y la atención, así como lograr un estado de relajación y calma. La práctica regular de yoga mejora la producción de neurotransmisores asociados con la regulación emocional y la salud mental, ayudando a respetar los límites, a centrarse y a controlar los pensamientos negativos. Además, la práctica de yoga para la salud mental también puede ayudar a mejorar la autoestima, la confianza en uno mismo, la creatividad y la autoconciencia.
La práctica de actividades que estimulan la mente también puede contribuir a mejorar la memoria a corto y largo plazo, a la vez que evita el deterioro cognitivo común en la vejez. Esto se debe a que el yoga mejora la capacidad del cerebro de establecer conexiones neuronales, que se refleja a menudo en los resultados de test de memoria. Por otro lado, también aumenta la producción de los neurotransmisores asociados con la sensación de bienestar, que a su vez pueden mejorar el estado de ánimo y el control emocional.
Mejorar la capacidad de respiración
La práctica de yoga para la salud también incluye la respiración profunda. La respiración profunda es una excelente forma de relajarte, así como también de mejorar la fuerza y el aliento. La razón de esto es que el yoga te enseña a controlar tu respiración para relajarte más y/o ejercitarte más. Esto a su vez ayuda a mejorar la capacidad pulmonar y a fortalecer los pulmones, así como a reducir la ansiedad y el estrés. La respiración profunda también ayuda a mejorar el funcionamiento del sistema inmunológico.
Mejorar la energía
Otro de los beneficios de practicar yoga para la salud es que mejora la circulación de la energía en el cuerpo. Cuando más poseas realices, más abierta estará la energía que fluye a través de tu cuerpo. Esto puede ayudarte a tener mayor vitalidad, así como también a sentirte más animado, aliviando también los síntomas de la depresión y la fatiga. La práctica de yoga también puede ayudar a mejorar el sueño, la digestión, los ciclos menstruales y a contrarrestar los efectos del envejecimiento, contribuyendo a que el cuerpo sea más resistente y flexible.
La práctica de yoga también contribuye al equilibrio mental y emocional, ayudándote a ser más consciente de los sentimientos, los pensamientos y las emociones. Esto es particularmente importante para los adultos mayores que pueden comenzar a tener problemas para equilibrarse en sus pies. Practicar yoga te ayudará a mejorar tu equilibrio, lo que a su vez ayudará a prevenir caídas.
Mayor consciencia de uno mismo
Con el paso del tiempo, el yoga nos proporciona mayor consciencia de nosotros mismos. Nuestra mente estará más despierta, por lo que nos dará la oportunidad de analizar mejor nuestros pensamientos y emociones. Esto nos permitirá diseccionar lo que realmente estamos buscando y lo que queremos de la vida.
Algunas personas han descubierto que, tras una práctica de yoga regular para la salud, sus patrones de sueño mejoraron y su respiración y su energía mental se hicieron más fuertes. Esto explica cómo el yoga para la salud mental puede aumentar la productividad al ayudarte a experimentar una mayor claridad mental, un estado de ánimo más optimista y una mayor disciplina personal, lo que a su vez aumenta la probabilidad de alcanzar tus metas.
Prevenir enfermedades
Las enfermedades autoinmunes se pueden prevenir o controlar al practicar yoga. Esto se debe a que las prácticas de yoga para la salud pueden ayudar a calmar la respuesta desencadenada por el estrés, y esto resulta ser útil para aquellas personas que tienen enfermedades autoinmunes como la artritis, el lupus o el cáncer. Estas prácticas ayudan a mejorar la inmunidad, la circulación y la digestión, ayudando al cuerpo a la lucha contra estas enfermedades.
Una vez que hayas desarrollado el autocuidado como una forma de vida, este pensamiento se puede extender hacia los demás, lo que beneficia tu relación con otras personas. Al practicar yoga, pronto te darás cuenta de que tu compasión hacia tú mismo se vuelve más fuerte, lo que en última instancia se vuelve una fuente de relaciones más saludables. Estarías más abierto a nuevas ideas y empático con tus seres queridos.
Proporcionar felicidad
Al conciliar tu respiración con un estilo de vida saludable, la práctica regular de yoga para la salud mental te ofrece un flujo y una conexión externa que puede ser una fuente de felicidad y satisfacción a largo plazo. Salir de tu zona de confort con poses, vibraciones y ritmos es una fuente de mayor felicidad cuando descubres nuevas habilidades que nunca antes habías imaginado.
Con el yoga, las personas son capaces de conectarse con su energía interior para explorar y disfrutar nuevas experiencias. Esto les permite desarrollar habilidades de pensamiento creativo y ser conscientes de sus estados de ánimo. Esta conciencia se puede traducir en otras áreas, como el arte y el diseño, en las que se requiere la creatividad.
