Muchas personas creen que dormir bien es cuestión de acostarse temprano y evitar distracciones, pero la realidad es mucho más compleja. El descanso de calidad no se basa únicamente en la cantidad de horas dormidas, sino en una combinación de hábitos que influyen en la capacidad del cuerpo para recuperar energía. En España, casi la mitad de los adultos sufre problemas de sueño, y las consecuencias de no descansar adecuadamente pueden afectar la salud física y mental.
Los expertos advierten que la privación de sueño prolongada puede reducir la esperanza de vida y aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas. No basta con intentar dormir más, sino que es necesario identificar qué factores pueden estar interfiriendo en la calidad del descanso. Si el insomnio o los despertares frecuentes se han convertido en un problema recurrente, es posible que la clave no esté en la noche, sino en lo que ocurre durante el día.
2Los errores que afectan la calidad del sueño
Uno de los factores más comunes que impide dormir bien es la falta de un horario regular para acostarse y despertarse. El cuerpo humano funciona con ritmos circadianos, que regulan el ciclo de sueño y vigilia. Cuando estos ritmos se alteran, el descanso se vuelve irregular, y la sensación de fatiga se acumula con el tiempo. Mantener un horario estable ayuda a mejorar la calidad del sueño y a reducir el tiempo necesario para conciliarlo.
Otro error frecuente es el consumo de sustancias estimulantes en las horas previas a dormir. El café, el alcohol y algunos tipos de alimentos pueden interferir en la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. A menudo, las personas creen que un poco de alcohol puede ayudar a relajarse, pero lo cierto es que altera la fase REM y provoca despertares nocturnos. Revisar la alimentación y reducir el consumo de cafeína por la tarde puede marcar una gran diferencia.
