Dormir bien no siempre depende de cuánto tiempo pasamos en la cama, sino de la capacidad de nuestro cuerpo y nuestra mente para relajarse y entrar en un estado de descanso profundo. Muchas personas experimentan insomnio o despertares nocturnos debido al estrés, la ansiedad o la dificultad para desconectar de los pensamientos acumulados durante el día. Para mejorar la calidad del sueño, es esencial calmar la mente antes de dormir.
No es necesario recurrir a suplementos o métodos invasivos para lograrlo. Existen diversas técnicas que pueden ayudar a relajar el cuerpo y reducir la actividad mental, permitiendo así un descanso más reparador. Con pequeñas modificaciones en la rutina nocturna, es posible mejorar significativamente la calidad del sueño y despertar con más energía al día siguiente.
7El impacto de la actividad física en la calidad del sueño
El ejercicio regular es una de las mejores estrategias para reducir el estrés y mejorar el descanso nocturno. Realizar actividad física ayuda a liberar tensiones acumuladas en el cuerpo y favorece la producción de endorfinas, lo que contribuye a una sensación general de bienestar.
Es importante elegir el momento adecuado para hacer ejercicio. Mientras que la actividad física por la mañana o en la tarde puede ser beneficiosa para el descanso, realizar entrenamientos intensos antes de acostarse puede generar el efecto contrario, activando el organismo y dificultando la conciliación del sueño.
