Dormir bien no siempre depende de cuánto tiempo pasamos en la cama, sino de la capacidad de nuestro cuerpo y nuestra mente para relajarse y entrar en un estado de descanso profundo. Muchas personas experimentan insomnio o despertares nocturnos debido al estrés, la ansiedad o la dificultad para desconectar de los pensamientos acumulados durante el día. Para mejorar la calidad del sueño, es esencial calmar la mente antes de dormir.
No es necesario recurrir a suplementos o métodos invasivos para lograrlo. Existen diversas técnicas que pueden ayudar a relajar el cuerpo y reducir la actividad mental, permitiendo así un descanso más reparador. Con pequeñas modificaciones en la rutina nocturna, es posible mejorar significativamente la calidad del sueño y despertar con más energía al día siguiente.
5El efecto de asignar un tiempo de preocupación antes de dormir
Las preocupaciones suelen intensificarse durante la noche, cuando el silencio y la falta de distracciones permiten que la mente divague sin control. Para evitar que esto afecte la calidad del sueño, los expertos recomiendan establecer un tiempo específico durante el día para reflexionar sobre los problemas pendientes.
Reservar unos minutos en la tarde o en la noche para anotar pensamientos y preocupaciones puede ayudar a liberarlos antes de ir a la cama. Este ejercicio permite que la mente procesar las inquietudes con mayor claridad, evitando que se conviertan en una barrera para el descanso nocturno.
