Es crucial establecer una rutina de tiempo de cama consistente, acostándote a la misma hora siempre, para ayudar en la pérdida de peso y promover el bienestar cardiovascular. Cuando se discute la pérdida de peso, las rutinas beneficiosas y la perseverancia son cruciales para el triunfo, por lo que la importancia de adherirse a la duración del sueño recomendada por los expertos es lo más inteligente que podemos hacer.
El buen sueño es esencial para mejorar los niveles de energía y te tensión, y también contribuye significativamente a los procesos metabólicos y al bienestar cardiovascular. Cuando dormimos bien nuestros órganos se regeneran y nuestro cuerpo descansa, pero las partes que nos ayudan a estar bien siguen trabajando, concentrando nuestras energías en el bienestar de nuestro organismo
5Dormir mejor y mejorar su salud
Si deseas mejorar la calidad de tu sueño y dormir mejor, sigue estas directrices:
- Crea una rutina de sueño.
- Trata de dormir y de levantarte a las mismas horas, incluso en los fines de semana. Esto ayuda a regular tu reloj biológico y facilita un descanso más profundo.
- Evita la luz azul antes de la cama. Gadgets electrónicos como teléfonos, televisores y computadoras envían luz azul que confunde con la hormona del sueño del cuerpo, melatonina. Evita las pantallas al menos una hora antes de la irte a la cama
- Mantén tu habitación en condiciones óptimas. tu habitación debe ser un espacio cómodo y relajante. Mantener una temperatura cómoda, usar cortinas que bloquean la luz y minimizar el ruido exterior, todo esto ayudará a que tengas un mejor sueño
- Evita la cafeína y el alcohol antes de dormir. Estas sustancias pueden cambiar su sueño. Si te gusta la cafeína, no lo beba después de las 4 de la tarde.
- Relajación práctica. Antes de acostarse, dedica unos minutos para relajarse. Puedes leer un libro, o hacer ejercicios de respiración para calmarte y prepararse para la hora de ir a dormir.
