Dormir mejor se ha convertido en un reto para muchas personas que, al llegar la noche, enfrentan la dificultad de conciliar el sueño debido a la ansiedad. Este problema afecta a millones de personas en todo el mundo y puede provocar serias repercusiones en la salud física y mental. La ansiedad nocturna, caracterizada por pensamientos acelerados y sensación de opresión, interfiere con el descanso y convierte las noches en un desafío constante. Comprender cómo reducir la ansiedad es clave para mejorar la calidad del sueño y lograr un descanso reparador.
8Evitar la sobreestimulación antes de dormir
El uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse es una de las principales causas de la ansiedad nocturna y los problemas para dormir mejor. La luz azul que emiten las pantallas de móviles, tabletas y ordenadores altera la producción de melatonina, la hormona responsable del sueño. Por ello, es recomendable establecer un tiempo libre de pantallas al menos una hora antes de dormir. Optar por actividades relajantes como la lectura de un libro o tomar un baño caliente puede preparar al cuerpo para el descanso. También es recomendable reducir la exposición a luces intensas en el hogar y crear un ambiente tenue que ayude a la relajación. La temperatura del dormitorio, el uso de ropa de cama cómoda y evitar ruidos innecesarios son factores clave para garantizar un ambiente óptimo para el descanso.
