La salud mental es una parte esencial de la vida, pero no todos tienen la posibilidad de ir al psicólogo para recibir ayuda profesional. Las barreras económicas, el tiempo o incluso la vergüenza pueden dificultar el acceso a este tipo de apoyo. Sin embargo, existen formas prácticas y accesibles de trabajar en el bienestar emocional desde casa. Pequeños cambios en los hábitos diarios pueden ayudarte a mejorar tu salud mental sin necesidad de acudir a un especialista.
A continuación, se presentan estrategias basadas en investigaciones científicas para cuidar tu mente, reducir el estrés y fortalecer la resiliencia.
4Dormir bien: un paso esencial para cuidar la mente
Dormir menos de lo necesario afecta directamente la salud mental. La falta de sueño aumenta la irritabilidad, los pensamientos negativos y la dificultad para manejar el estrés. Si no puedes ir al psicólogo para abordar problemas relacionados con el insomnio, existen técnicas que puedes aplicar desde casa.
Establecer una rutina regular de sueño, evitar la exposición a pantallas antes de acostarte y practicar la relajación son medidas que ayudan a mejorar la calidad del sueño. También puedes explorar recursos como libros y aplicaciones diseñados para combatir el insomnio mediante terapia cognitivo-conductual.
