Conseguir un abdomen plano puede ser un desafío muy engorroso por la multitud de métodos y programas de ejercicio disponibles. Entre estas técnicas, los ejercicios hipopresivos han ganado popularidad en los últimos años debido a su efectividad y enfoque único en la tonificación muscular y la mejora de la salud postural, lo que los convierten en un aliado perfecto para tu bienestar general.
Esta metodología se centra en la activación de la musculatura profunda del abdomen y el suelo pélvico a través de movimientos de respiración controlada y posturas específicas. En este post, explicaré a profundidad qué son los ejercicios hipopresivos, cómo se realizan, sus beneficios y cómo pueden incorporarse fácilmente en la rutina diaria de cualquier persona que busque un abdomen más tonificado y saludable.
4EJERCICIOS HIPOPRESIVOS PARA PRINCIPIANTES
Iniciar la práctica de ejercicios hipopresivos no requiere de un nivel avanzado de preparación física. Sin embargo, es recomendable comenzar bajo la supervisión de un profesional capacitado que pueda guiar y corregir la técnica si es necesario. Aquí te presento un par de ejercicios adecuados para principiantes:
- Ejercicio de la posición de pie: Colócate de pie con los pies a la altura de los hombros. Relaja los brazos a los lados y cierra los ojos para centrarte en la respiración. Inhala profundamente, elevando el torso, y al exhalar, juntas la zona abdominal hacia dentro, creando el vacío. Mantén esta posición por varios segundos antes de liberar.
- Ejercicio de la posición en cuatro patas: Colócate a cuatro patas, asegurándote de que las manos estén alineadas con los hombros y las rodillas con las caderas. Inhala y expande el abdomen, luego exhala completamente y realiza la contracción abdominal hacia adentro, manteniendo la posición y el efecto de vacío.
