La dieta cetogénica, comúnmente conocida como dieta keto, ha ganado mucha popularidad en los últimos años como un enfoque efectivo para la pérdida de peso y la mejora de la salud metabólica. Sin embargo, a pesar de sus muchos beneficios, hay varios errores comunes que pueden obstaculizar el progreso de aquellos que recién comienzan este estilo de vida. Entender y evitar estos fallos es crucial para maximizar los resultados y asegurar que tu experiencia keto sea tanto efectiva como sostenible. A continuación, exploraremos cinco de los errores más frecuentes que se suelen cometer al adoptar la dieta keto y cómo evitarlos para lograr el éxito en tu viaje de pérdida de peso.
1NO CONSUMIR LA SUFICIENTE CANTIDAD DE GRASA SALUDABLE
Un error primordial que muchas personas cometen al iniciar la dieta keto es pensar que se trata meramente de reducir los carbohidratos y aumentar el consumo de proteínas. Esto es un malentendido fundamental. La base de la dieta cetogénica radica en un alto consumo de grasas saludables, que deben constituir aproximadamente el 70-75% de la ingesta calórica diaria. Si no consumes las cantidades necesarias de grasa saludable, es probable que no entres en un estado de cetosis, el cual es esencial para la quema de grasa.
Para asegurarte de que cada comida sea nutritiva y adecuada, incluye de dos a tres fuentes de grasa saludable. Algunas opciones excelentes son el aceite de oliva, los aguacates, las aceitunas y las nueces. Estas grasas no solo son fundamentales para alcanzar tus objetivos de cetosis, sino que también aportan nutrientes esenciales y ayudan a mantenerte saciado, lo que puede facilitar la adherencia a la dieta.
