En la búsqueda constante de un cuerpo más saludable y en forma, muchas personas se sienten abrumadas por la variedad de métodos y rutinas de ejercicio disponibles. A menudo, pensamos que transformar nuestro cuerpo requiere un compromiso de tiempo que parece casi imposible de alcanzar en nuestras ajetreadas vidas. Sin embargo, existe un enfoque innovador que promete resultados tangibles en tan solo 48 horas: el método ABC de 3 minutos. Este sistema se basa en una rutina breve y efectiva que, si se realiza tres veces por semana, puede conducir a mejoras notables en la condición física, pérdida de peso y tonificación muscular.
4EJERCICIO 2: PUENTES PARA GLÚTEOS
Una vez que hayas completado la rotación de tronco, el siguiente ejercicio en el método ABC es el puente, que se enfoca en los glúteos y la parte inferior de la espalda. Para realizarlo, acuéstate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados. Luego, levanta las caderas hacia arriba, vértebra por vértebra, asegurándote de contraer los glúteos en la parte superior del movimiento.
Este ejercicio es fundamental para fortalecer la zona lumbar y tonificar los glúteos. Intenta realizar diez repeticiones, manteniendo una técnica adecuada y evitando que la espalda baje en arco. Si te sientes cómodo, puedes agregar un desafío elevando una pierna mientras mantienes la posición de puente, lo que te ayudará a desarrollar un equilibrio y estabilidad adicionales.
