En la última década, el entrenamiento interválico de alta intensidad, conocido como HIIT (por sus siglas en inglés), ha ganado una notable popularidad en el mundo del fitness. Sin embargo, el Dr. José Abellán, un prominente cardiólogo español y voz influyente en temas de medicina cardiovascular, ha sido citado recientemente sugiriendo que realizar ejercicio de alta intensidad puede ser, en cierto sentido, «comprar boletos para un ataque al corazón».
Esta afirmación ha generado un amplio debate sobre la realidad tras el HIIT y su impacto en el corazón. El Dr. José Abellán destaca que, durante el ejercicio intenso, nuestro corazón experimenta aumentos significativos en la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la resistencia a la insulina. En términos técnicos, esto podría traducirse en un incremento del 1% en el riesgo cardiovascular en el momento de la actividad.
EL EFECTO ACUMULATIVO DEL EJERCICIO REGULAR
La clave para entender la controversia radica en la naturaleza acumulativa de los beneficios del ejercicio regular. Aunque el riesgo de eventos cardiovasculares pueda aumentar de manera momentánea durante sesiones de HIIT, estudios han demostrado que la práctica constante de este tipo de ejercicio, realizada tres a cinco veces por semana, reduce significativamente el riesgo cardiovascular a largo plazo.
Además, el Dr. José Abellán señala que el mensaje de la peligrosidad del HIIT, aunque pueda haber sido sacado de contexto, es desafortunado y contraproducente, sobre todo en el contexto de una epidemia de sedentarismo. La promoción de hábitos activos es primordial para contrarrestar los efectos negativos de una vida inactiva, y descartar el HIIT sin ofrecer un marco adecuado de beneficios parece una advertencia inapropiada.
EL DR. JOSÉ ABELLÁN REVELA MITOS Y REALIDADES SOBRE LOS EJERCICIOS DE ALTA INTENSIDAD
Por supuesto, hay que reconocer que no todos los individuos están igualmente preparados para realizar ejercicio de alta intensidad. Factores como la edad, predisposición genética y la presencia de enfermedades preexistentes deben ser considerados antes de iniciar cualquier programa de entrenamiento.
Es recomendable que las personas interesadas en el HIIT consulten a un médico o un especialista en medicina deportiva para evaluar su estado de salud y recibir la orientación adecuada. Por otro lado, es fundamental diferenciar entre la actividad física bien planificada y el ejercicio extremo que puede incrementar de forma considerable el riesgo de lesiones o complicaciones cardíacas.
La clave está en la moderación y en un enfoque personalizado que respete el estado físico y las necesidades de cada persona. El mensaje del Dr. José Abellán sobre el ejercicio HIIT ha abierto un debate importante sobre la relación entre el ejercicio intenso y la salud del corazón. Fomentar la actividad física es crucial, especialmente en un mundo donde el sedentarismo se ha convertido en una epidemia.
