Sabemos que Elsa Pataky tiene uno de los cuerpos más deseados por todas. Lo cierto es que sigue una tendencia deportiva más en alza son los entrenamientos HIIT, los intervalos de alta intensidad; sin embargo, cuando uno está de vacaciones es difícil seguir con esta rutina deportiva. Es en este momento del año en el que hay que acudir a otras fórmulas que se adapten al entorno en el que te encuentres.
Y seguro, que en estos momentos, estás haciendo media vida en la piscina o en el mar. Te descubrimos algunos ejercicios que puedes hacer en el agua, que son tan intensos como los de alta intensidad y que celebrities, como Elsa Pataky, ponen en práctica cuando están de vacaciones para seguir entrenando. Más allá de la natación, cuyos beneficios son bien conocidos por mejorar la resistencia y fortalecer los músculos, existen múltiples ejercicios HIIT que se pueden realizar en el agua.
Los ejercicios de Elsa Pataky en el agua que tienes que probar
Elsa Pataky, que es una gran defensora de que hay que entrenar incluso estando de vacaciones, apuesta por esta modalidad. Inspirado en las rutinas de la actriz, este plan de entrenamiento combina ejercicios de alta intensidad con la resistencia del agua para ofrecer un ejercicio completo. Elsa Pataky ha compartido parte de su rutina acuática que le ayuda a mantenerse en forma incluso durante las vacaciones.
Lo importante es comenzar con un calentamiento de cinco minutos realizando marcha en el agua, para poder estar preparado para las rutinas siguientes, levantando las rodillas lo más alto posible y haciendo círculos con los brazos hacia adelante y hacia atrás. Luego, realiza desplazamientos laterales para activar los músculos y prepararse para el circuito HIIT.
En que consiste el circuitos HIIT en el agua que hace Elsa Pataky
Este circuito de 20 minutos está diseñado para ejecutarse en el agua, maximizando el esfuerzo y los beneficios del entrenamiento HIIT que hace la esposa de Chris Hemsworth. Cada ejercicio se realiza durante 45 segundos a máxima intensidad, seguido de 15 segundos de descanso, y se repite el circuito completo dos veces para obtener mejores resultados. Te vamos a dejar los detalles de ellos. Sprints en el agua: Corre a máxima velocidad para mejorar la resistencia cardiovascular y fortalecer las piernas. Jumping Jacks acuáticos: Salta abriendo y cerrando piernas y brazos para trabajar el tren inferior y superior, mejorando la coordinación y la resistencia.
También hay patadas de tijera: En posición horizontal en la superficie del agua, realiza patadas alternadas con las piernas para fortalecer abdominales y piernas. Flexiones contra el borde: Apoya las manos en el borde de la piscina y realiza flexiones para tonificar pecho, hombros y tríceps. Abdominales de bicicleta: Flotando en la superficie, simula el movimiento de pedaleo con las piernas mientras giras el torso para trabajar abdominales y oblicuos. Boxeo bajo el agua: Realiza golpes frontales y laterales con los puños sumergidos para mejorar la resistencia y tonificar brazos y torso. Elsa Pataky lo hace, ¿qué esperas para hacerlo tú también?
