En un mundo cada vez más acelerado y con un estilo de vida sedentario, encontrar tiempo y motivación para mantenerse en forma puede ser todo un reto. Sin embargo, la universidad de Harvard ha compartido un consejo que puede cambiar tu vida: los entrenamientos con el propio peso corporal. Estas rutinas sencillas y efectivas te ayudarán a perder grasa y ganar músculo de una manera rápida y sostenible.
A menudo pensamos que para lograr resultados impresionantes en el gimnasio necesitamos horas de entrenamiento y una gran cantidad de equipamiento. Nada más lejos de la realidad. Los ejercicios con el propio peso corporal pueden ser igual de, o incluso más, efectivos que los entrenamientos tradicionales con pesas. Además, tienen la gran ventaja de que puedes realizarlos en cualquier lugar y sin necesidad de inversión.
EL SECRETO QUE REVELA HARVARD PARA ADELGAZAR
Uno de los principales beneficios de este tipo de rutinas es que activan múltiples grupos musculares a la vez. Al no utilizar pesas, nuestro cuerpo tiene que esforzarse más para mantener el equilibrio y la estabilidad. Esto se traduce en un gasto calórico mayor y, por lo tanto, en una pérdida de grasa más efectiva. Además, al trabajar varios músculos de forma simultánea, estamos favoreciendo el desarrollo de una musculatura más equilibrada y definida.
Otro aspecto clave es que los ejercicios con el propio peso corporal son de baja intensidad y alto volumen. Esto quiere decir que podrás realizar más repeticiones sin llegar a la fatiga muscular extrema. De esta manera, estarás quemando calorías de forma sostenida durante un periodo de tiempo más prolongado. Es la fórmula perfecta para quemar grasa y ganar músculo.
RUTINAS EFECTIVAS DE HARVARD PARA QUEMAR GRASA Y GANAR MÚSCULO
Una de las rutinas más recomendadas por los expertos de Harvard es la conocida como «HIIT bodyweight». Se trata de una serie de ejercicios de alta intensidad intercalados con períodos de descanso. Algunos ejemplos son las sentadillas, los burpees, los mountain climbers o las flexiones. Realiza cada ejercicio durante 30-60 segundos y descansa 20-30 segundos entre cada uno, repite este circuito de 3 a 5 veces.
Otra opción excelente son los entrenamientos en circuito. Elige 5-8 ejercicios básicos, como zancadas, abdominales, dominadas o plancha, y realiza cada uno durante 30-60 segundos sin descanso entre ellos. Cuando hayas completado el circuito, descansa 1-2 minutos y repite el circuito de 2 a 4 veces más.
Como puedes ver, seguir el consejo de Harvard y apostar por los entrenamientos con el propio peso corporal puede ser tu aliado perfecto para quemar grasa y ganar músculo en poco tiempo. Son rutinas sencillas, efectivas y que puedes realizar en cualquier lugar. Así que no lo dudes más y ponte manos a la obra, tu cuerpo te lo agradecerá.
