Estas son las mejores horas para tomar el sol y el tiempo máximo de exposición

Hay que tener cuidado con el horario para tomar el sol. El baño de sol es una actividad popular que ofrece múltiples beneficios, incluyendo ayudar a nuestro cuerpo a producir vitamina D, mejorando nuestro humor y promoviendo un mejor sueño. No todas las horas son buenas para tomar el sol Sin embargo, hay ciertas horas del día en las que es más seguro y beneficioso tomar el sol, y existe un tiempo máximo de exposición al sol que debemos observar para proteger nuestra piel de los daños nocivos de la radiación ultravioleta. En este post, te vamos a contar sobre las mejores horas para tomar el sol y discutiremos el tiempo máximo de exposición recomendado por los expertos en salud, para garantizar una experiencia segura y saludable bajo el sol. Tomar el sol y durante cuánto tiempo Es importante tener en cuenta que el tiempo de exposición al sol necesario para obtener los beneficios de los rayos solares varía según la época del año. En los días de verano, cuando los rayos solares son más intensos, es suficiente con solo 30 minutos de exposición para quemarse. Es fundamental entender que tomar el sol en exceso y sin protección puede tener consecuencias negativas para la salud. Los rayos UV del sol son la principal causa de cáncer de piel, y la sobreexposición al sol también puede causar envejecimiento prematuro de la piel, quemaduras solares e incluso daños en los ojos. Para estar protegidos al tomar el sol Para obtener los beneficios de los rayos solares de forma segura al tomar el sol, se recomienda aplicar protectores solares con un factor de protección solar adecuado, preferiblemente FPS 30 o superior y tener cuidado con las peores cremas solares. También es recomendable evitar la exposición solar en las horas centrales del día, cuando los rayos UV son más fuertes. Estas recomendaciones son especialmente importantes para proteger a los niños, cuya piel es más sensible y susceptible a los daños provocados por el sol. Se les debe aplicar un protector solar específico para niños, usar ropa protectora, como sombreros de ala ancha y camisetas de manga larga, y buscar la sombra cuando sea posible. Los beneficios de la vitamina D La vitamina D es esencial para la salud y jugar al aire libre bajo el sol es una forma natural de sintetizarla. Sin embargo, es necesario encontrar un equilibrio entre obtener suficiente vitamina D y proteger nuestra piel de los daños causados por el sol. Tomar el sol en cantidades adecuadas puede ser beneficioso para la síntesis de vitamina D, pero se debe hacer con cuidado y precaución. Es importante proteger la piel con protectores solares y evitar la exposición solar en las horas centrales del día. Además, no es necesario pasar horas bajo el sol, ya que la piel tiene un límite en la producción de vitamina D. Siempre es recomendable consultar a un especialista en caso de dudas sobre la exposición solar adecuada. ¿Cuánto sol necesitas y cuáles son las mejores horas? La cantidad de sol necesaria y las mejores horas para exponerse al sol varían según la época del año. En enero, para obtener la dosis diaria recomendada de vitamina D sin peligro de quemaduras al tomar el sol, se necesitan alrededor de 130 minutos de exposición al sol de mediodía, exponiendo solo un 10% del cuerpo. Sin embargo, es importante proteger la piel para evitar manchas y envejecimiento prematuro. Por ejemplo, salir a pasear en manga corta, pantalón corto o sin nada en el rostro. Durante la primavera En los meses de abril a julio, bastan 10 minutos de tomar el sol en los que se exponga aproximadamente el 25% del cuerpo para adquirir la vitamina D recomendada sin riesgo de enrojecimiento de la piel. No obstante, es esencial proteger la piel para preservar la salud de los lunares, manchas y piel sensible. Para otoño En octubre, se recomienda exponer aproximadamente el 25% del cuerpo al sol durante al menos media hora si el clima lo permite. También se pueden aprovechar las mejores horas del día para exponerse al sol de forma natural, como salir en pantalón corto o manga corta. Con cada persona es diferente Es importante recordar que cada persona tiene una tolerancia diferente al sol, por lo que es fundamental escuchar a nuestro cuerpo y no exceder los límites al tomar el sol. Además, siempre se debe aplicar protector solar adecuado y usar ropa protectora, como sombreros de ala ancha y gafas de sol. En invierno es cuando el problema con la vitamina D se presenta El problema de adquirir las dosis recomendadas de vitamina D en España se presenta principalmente durante el invierno, especialmente en las regiones del norte del país. Los tiempos de exposición al sol varían según los expertos. Durante los meses de noviembre a febrero, se requieren alrededor de dos horas de tomar el sol con al menos un 10% del cuerpo expuesto. Si se toma el sol a las 10 de la mañana, se necesitarían aproximadamente 9.7 horas para obtener la cantidad adecuada de vitamina D. Mientras que, si la exposición se realiza a las cuatro de la tarde, serían alrededor de 5.7 horas. La diferencia con la primavera y el verano En primavera y verano, es suficiente tomar el sol entre el 25% del cuerpo durante un máximo de 10 minutos alrededor de la una del mediodía, y aproximadamente 20 minutos entre las tres y las cinco de la tarde. Sin embargo, durante los meses de verano, es recomendable evitar la exposición directa al sol durante las horas centrales del día, entre las 12 y las 13 horas, hasta las 16 y las 17 horas, ya que la intensidad de los rayos solares en ese periodo puede resultar más perjudicial que beneficioso. Extremo cuidado al tomar el sol en el verano En verano, es crucial tener en cuenta los ingredientes que debes evitar en tu rutina de cuidado cosmético diario para proteger tu piel de los problemas asociados con la exposición solar. Noemí Recasens, Directora de I+D de laCabine, destaca algunos principios activos que deberías eliminar: AHA's (alfa hidroxiácidos): esto incluye ácido glicólico, cítrico, láctico y ácidos derivados de frutas. Estos ingredientes suelen tener un pH ácido y exfolian las capas superficiales de la piel. Sin embargo, si los utilizas y luego te expones al sol, puedes aumentar la probabilidad de quemaduras solares. BHA's (beta-hidroxiácidos): uno de los más conocidos es el ácido salicílico. Al igual que los AHA's, los BHA's son exfoliantes químicos que pueden aumentar la sensibilidad de la piel al sol. Vitamina C en forma ácida: aunque la vitamina C es popular por sus propiedades antioxidantes y beneficios para la piel, en su forma ácida puede ser fotosensible y aumentar el riesgo de quemaduras solares. En lugar de estos ingredientes, existen alternativas más suaves que actúan en las capas superficiales de la piel. Por ejemplo, los peelings enzimáticos que contienen papaína o bromelaína son opciones adecuadas y menos propensas a causar irritación en la piel expuesta al sol. Para personas con acné, el ácido azelaico es una opción suave en comparación con los AHA's y BHA's, pero es recomendable usarlo en días alternos durante el verano. Hay que adquirir hábitos que cuiden nuestra piel Recuerda adaptar tu rutina de cuidado cosmético según la temporada y proteger tu piel de los efectos perjudiciales de tomar el sol. Siempre es aconsejable consultar a un especialista en dermatología para obtener recomendaciones personalizadas según las necesidades particulares de tu piel.

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Para otoño

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