¡El Pilates tiene muchos beneficios, porque la fuerza y la flexibilidad se fusionan para transformar tu cuerpo y mente! Si estás buscando una manera efectiva y sencilla de despedirte de la barriga que tanto te incomoda, has llegado al lugar indicado. En este artículo, te guiaremos a través de un ejercicio de Pilates especialmente diseñado para tonificar y fortalecer tu zona abdominal. Prepárate para descubrir cómo este sencillo, pero poderoso ejercicio puede marcar la diferencia en tu búsqueda de un abdomen más firme y definido. ¡No te pierdas esta oportunidad de alcanzar tus objetivos de fitness de forma segura y efectiva!
2¿Cómo hago el Pilates?
Paso a paso, te guiaremos a través de este ejercicio para que puedas aprovechar al máximo sus beneficios:
1. Posición inicial: Comienza acostado boca arriba sobre una esterilla de yoga o una superficie acolchada. Dobla las rodillas y coloca los pies en el suelo, manteniendo las piernas separadas al ancho de las caderas. Asegúrate de que tu columna esté en una posición neutral, con la parte baja de la espalda ligeramente apoyada en el suelo.
2. Activación del core: Contrae los músculos abdominales y lleva el ombligo hacia la columna vertebral para activar el core. Esta contracción abdominal es clave para mantener la estabilidad durante todo el ejercicio.
3. Elevación de piernas: Lentamente, eleva las piernas hacia arriba, manteniendo las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Mantén la activación del core para evitar que la parte baja de la espalda se arquee excesivamente.
4. Flexiones de cadera: Desde esta posición, comienza a extender las piernas hacia arriba, manteniendo los músculos abdominales comprometidos. Solo baja las piernas hasta donde puedas mantener la estabilidad en el core y evitar que la espalda se despegue del suelo.
5. Retorno a la posición inicial: Lentamente, regresa las piernas a la posición inicial, doblando las rodillas y volviendo a activar el core. Controla el movimiento en todo momento para evitar la inercia.
