La velocidad de la mañana a menudo puede impedirte dedicar tiempo a preparar un desayuno saludable. En lugar de considerar la importancia de esta primera comida, es normal que elijas opciones rápidas como tostadas, bollos y café recalentado, por eso puede que a media mañana vuelvas a sentir hambre y quieras picotear algún alimento.
Como el desayuno es la comida más importante de todo el día, es importante que prepares uno nutritivo y que cubra con la energía que necesitas durante la mañana. Pero como muchas veces no tenemos tiempo para grandes preparaciones, te enseñaré a resolver un desayuno sano en menos de lo que canta un gallo.
Descubre un desayuno saludable y fácil de preparar
Si estamos hablando de cocinar rápido, una de las mejores opciones es tener cerca tu freidora de aire que te ayudará a resolver un montón de comidas, casi sin usar aceite, dejando la casa libre de humo y, lo más importante, cuidando tu organismo. Este aparato es ideal si no tienes tiempo de cocinar porque prepara todos los platos en menos de 5 minutos y, además, te evita ingerir grandes cantidades de aceite que solo te aumentan el colesterol.
Para este desayuno saludable solo vas a necesitar: un huevo, espinaca fresca, un pan (si es integral mejor), y unas hebras de queso. Lo que tienes que hacer es muy sencillo, empieza por aplanar un poco el centro de tu pan integral con una cuchara, como si quisieras formar un cuenco, y ponlo en tu freidora de aire. Luego, agrega un huevo al cuenco y añade la espinaca picada. Para terminar, agrégale unas hebras de queso. Sal y pimienta a tu gusto. Configura tu freidora a 170°, durante 5 minutos y listo. Tendrás un desayuno saludable y preparado para consumir.
Compaña tus tostadas con este zumo salvador
Esta receta se centra en la fruta, que es el ingrediente principal. Prepararla en forma de batido es una manera conveniente de obtener una buena dosis de vitaminas y minerales. Para ahorrar tiempo, puedes verterlo en un vaso y disfrutarlo mientras haces otras tareas. Consigue tu desayuno saludable en 5 minutos.
Lo que tienes que hacer es muy fácil: mezcla un plátano, una manzana, una taza de espinacas, una taza de arándanos, media taza de leche de almendras, otra media de yogur griego y dos cucharadas de semillas de lino dorado. Guarda algunos trozos de fruta y semillas para adornar el batido al servirlo. Agrega todos esos ingredientes a tu batidora y obtendrás un desayuno saludable que te cambiará el día.
