Dormir bien se vuelve para muchos cada vez una hazaña más complicada. Por eso, muchos ya recurren a métodos de meditación, ejercicios de respiración y diferentes técnicas para lograr un sueño tranquilo y profundo que nos ayude a recuperar la energía perdida. Los especialistas señalan que son muchos los factores que pueden influir en tener insomnio; sin embargo, no existe todavía una receta infalible.
Pero lo que sí puedes probar es este truco que te ayudará a liberar el estrés de todo el día, y preparar un espacio apto para un sueño tranquilo y reparador. En este artículo, te cuento el secreto para lograr una meditación con resultados impresionante.
Meditación consciente para un sueño profundo
Uno de los mejores consejos es que no fuerces el sueño. Esto quiere decir que si te metes en la cama y te das cuenta de que el sueño no llega, lo peor que puedes hacer es quedarte dando vueltas en la cama, porque de esta manera le estás enseñando a tu cuerpo a que no desconecte en este espacio. En ese momento lo que puedes hacer es abrir un libro y ponerte a leer o cambiar de espacio, como prepararte un té y quedarte un rato en el living. No tienes que seguir pensando que no puedes dormir.
Otra cosa que tienes que eliminar de tu rutina son las siestas o el tiempo que pasas en la cama. Metalízate que la cama es solo el espacio para dormir y que no es una sala de estar, de esta forma tu cuerpo asociará el dormitorio con el tiempo del descanso. La idea es que logres consolidar un sueño perfecto y de calidad, y para eso tienes que llegar cansado al final del día y el dormitorio tiene que ser un lugar que te relaje.
Hábitos saludables para un sueño perfecto
Otro truco impresionante que puedes incluir a tu meditación, es organizar horarios y rutinas que puedas sostener en tu vida diaria. Esto quiere decir que debes acostarte y levantarte todos los días en un horario similar, y crear un ambiente propenso para que llegue el sueño.
Además, es importante que te alejes de las pantallas por lo menos 1 hora antes de irte a dormir así el cerebro puede ir relajándose de a poco, que el sueño instantáneo no existe. Está comprobado que el uso del celular tiene un efecto estimulante en la mente y que te despierta más de lo que te relaja. Puedes reemplazar esta costumbre, por una rutina de meditación con mantras o una música suave que te aliente a tener pensamientos alegres y tranquilos.
