Miley Cyrus, la cantante de pop más conocida en nivel mundial, cuida su cuerpo de una manera muy particular. Ya la vimos varias veces en sus redes sociales, compartir con sus fans su rutina de Yoga y Pilates, en donde se la ve muy feliz y relajada. Pero su truco especial no es una serie de ejercicios desgastantes o volverse loca en el gimnasio, sino un tipo de yoga particular llamado Ashtanga.
Muchas celebridades ya adoptado este estilo de yoga como su favorito, ya que no solo proporciona ventajas para la salud mental y ayuda a reducir el estrés, sino que también es eficaz para fortalecer los músculos, mejorar la movilidad y aumentar la flexibilidad. Esto se debe a que implica una combinación de ejercicios, posturas, meditación y técnicas de respiración que estimulan al cuerpo de manera integral.
La rutina de yoga que te hará lucir como Miley Cyrus
Durante una entrevista en The Tonight Show con Jimmy Fallon, Miley Cyrus reveló que lleva varios años entrenando con Ashtanga Yoga, introduciendo incluso el pilates en sus clases de ejercicio, que duran aproximadamente dos horas. Sus entrenadores también compartieron que puede realizar posturas complejas, lo que la sitúa como una yogui avanzada.
Ahora bien, lo importante para empezar a practicar el Ashtanga Yoga es la disciplina. Aunque los cambios físicos pueden notarse en poco tiempo, dominar las posturas puede llevar años. Durante la entrevista, Miley Cyrus comentó que «A veces el Ashtanga Yoga puede resultar muy aburrido porque el profesor dice: ‘Eso te llevará 10 años conseguirlo’, y uno se pregunta: ‘¿Qué?’».
¿Cómo es este nuevo ejercicio que eligen las famosas?
El Asthanga Yoga es una forma dinámica y físicamente exigente de yoga que implica una serie de posturas fluidas y coordinadas con la respiración. Es conocido por su enfoque en la secuencia precisa de posturas, que se realizan en el mismo orden cada vez, y por su énfasis en el flujo continuo de movimiento y respiración. Este es el mágico secreto que Miley Cyrus practica a diario, y te dejaré una rutina para que veas cómo es.
- Saludo al sol (Surya Namaskar A y B): comienza de pie en la parte frontal de tu esterilla. Realiza varias rondas de saludos al sol, alternando entre Surya Namaskar A y B. Estos saludos al sol consisten en una serie de posturas que se realizan de manera fluida y coordinada con la respiración.
- Posturas de pie (posturas de Tadasana): después de los saludos al sol, pasa a una serie de posturas de pie, como Tadasana conocida como la «postura de la montaña», luego una flexión hacia adelante y una flexión hacia adelante a media altura.
- Posturas de flexión hacia adelante: continúa con una serie de posturas de flexión hacia adelante, como flexión hacia adelante sentado y una flexión hacia adelante sentado con una pierna extendida y, por último combina con una flexión hacia adelante sentado con una pierna doblada.
Como verás, la técnica de Miley Cyrus tiene muchas flexiones de piernas, lo que te dará mucha elasticidad y liviandad a tu cuerpo.
