Empezar a correr tras un largo periodo de inactividad puede ser complicado. Incluso los médicos aconsejan no hacerlo sin preparación previa. Existe un método efectivo para ponerse en forma y perder peso, el método CaCo. Combinado con una hidratación adecuada, te ayudará a mantener la motivación desde el principio.
5CÓMO PONERLO EN PRÁCTICA
Para poner en práctica el método CaCo, sigue estos pasos:
- Fórmula de tiempo de caminata y carrera. El tiempo de caminata debe ser el doble del de carrera. Por ejemplo, si corres durante 2 minutos, camina durante 4 minutos.
- Entrenamiento inicial de 30 minutos. Comienza con un entrenamiento de aproximadamente 30 minutos. Alterna entre caminar rápido durante 4 minutos y correr suavemente durante 2 minutos. Repite este ciclo durante toda la sesión.
- Progresión gradual en las siguientes semanas. Conforme avanzas en tu entrenamiento, reduce gradualmente el tiempo de caminata y aumenta el tiempo de carrera. Por ejemplo, puedes pasar de caminar 4 minutos y correr 2 minutos a caminar 2 minutos y correr 2 minutos, o incluso a caminar 1 minuto y correr 2 minutos.
- Beneficios para corredores experimentados. El método CaCo no solo es útil para principiantes, sino también para corredores experimentados que regresan después de una lesión. Ayuda a recuperar el ritmo de forma segura y evita lesiones al permitir que la musculatura gane fuerza de manera gradual.
