El control del apetito no está limitado al contar calorías y restringir los alimentos preferidos. Mantener una alimentación saludable implica además una serie de estrategias específicas para alcanzar un estado de equilibrio y esto incluye mantener un control del apetito. Sin embargo, esto no es siempre fácil. Los antojos y evitar la monotonía son los desafíos principales para evitar la frustración con la dieta.
En los últimos años, cada vez más estudios evidencian el impacto de la alimentación sobre el bienestar general del individuo. Este reconocimiento también se ha extendido a las instituciones de salud pública, donde cada vez son más los países dedicados a educar a sus ciudadanos sobre la importancia del control del apetito para mantener una buena salud. Una dieta equilibrada es la clave para prevenir enfermedades crónicas y muchas otras afecciones relacionadas con la edad. En este sentido, el control del apetito se ha convertido en una de las herramientas más eficaces para lograr un estilo de vida saludable.
7Mantener el control del apetito con los accesorios adecuados
Además de la alimentación saludable, hay algunos elementos que nos ayudan a mantener el control del apetito. Estos son los llamados «accesorios de control del apetito». Los más comunes son la taza de medición y la balanza, que nos ayudan a estimar el contenido calórico de los alimentos y plantear parámetros para no exceder el nivel de calorías diario permitido.
También hay mecanismos como la técnica de los platos pequeños, una buena forma de minimizar los antojos y evitar el exceso de comida. Estos pueden ayudar a tener un mejor control sobre lo que comes, para no engordar sin darse cuenta.
Hay varios hábitos alimenticios que pueden ayudar a controlar el apetito. Estos incluyen tomar al menos tres comidas al día y realizar entre cinco y seis comidas pequeñas a lo largo del día. Esto ayudará a estabilizar los niveles de glucosa en la sangre y optimizará el control del apetito.
Es importante evitar los alimentos procesados y los alimentos que contienen muchas grasas trans, ya que esto afecta la digestión y promueve el hambre excesivo. En su lugar, se deben optar por alimentos con mayor contenido nutritivo y por alimentos ricos en proteínas, con un contenido bajo en grasas. Esto ayudará a mantener el control del apetito durante el día.
