Cuando estamos estresados, deshidratado, sin descanso adecuado o no comemos bien, nos cuesta más cumplir con nuestras tareas diarias. No es de sorprender que la alimentación juegue un papel fundamental en nuestro estado de ánimo y bienestar, pero también puede tener un gran impacto en el equilibrio hormonal. Está demostrado que el equilibrio hormonal es clave para tener una buena salud y mantener una sensación de bienestar. La forma en que comemos, los alimentos que ingerimos y nuestros hábitos alimenticios pasan a ser factores críticos para mantener controles nuestros niveles hormonales.
Hoy repasaremos algunos de los alimentos que son importantes para el equilibrio hormonal. Estos elementos nutritivos son, muy importantes para la producción de las hormonas como el estrógeno, la testosterona, la adrenalina y la cortisol. Estos alimentos son ricos en nutrientes que ayudarán a nuestras hormonas a funcionar de manera adecuada.
4Hidratos de carbono, vitaminas y minerales
Los hidratos de carbono son responsables de regular nuestros niveles de estrógeno y cortisol; ambas hormonas relacionadas con el estrés y la ansiedad. Los hidratos de carbono nos dan energía, ayudan a regular los niveles de azúcar en sangre y evitan que el cuerpo entre en modo de supervivencia, lo cual liberaría cortisol en el cuerpo. Entre los alimentos con alto contenido de hidratos de carbono, encontramos; verduras, fruta, arroz integral, patatas, etc.
Las vitaminas y minerales desempeñan un papel importante en la producción de hormonas. Los minerales, como el magnesio, actúan como reguladores para la producción y el equilibrio de hormonas vitales. El magnesio, por ejemplo, es un importante regulador de la producción de melatonina, responsable del sueño y la relajación. Entre los alimentos ricos en magnesio, encontramos; frutos secos, semillas, legumbres, etc.
