Conseguir unos glúteos fuertes y firmes no es una tarea fácil. Requiere tiempo, dedicación, constancia y esfuerzo, pues no existe un solo músculo en nuestro cuerpo que podamos ejercitar sin un entrenamiento diario y especialmente diseñado para ello.
En el caso de los glúteos, hablamos de una de las zonas más importantes de nuestra anatomía, pues de ellos depende el bienestar de otras partes de nuestro cuerpo como la espalda o las piernas. Además, unos glúteos tonificados nos ayudan a lograr una figura más armoniosa. Practicar el llamado Método KO sería una buena opción para lograr este objetivo.
2¿Cómo nació el Método KO?
El Método KO nació hace más de 15 años de la mano de la peruana Ale Llosa bajo el lema de ‘train for hapiness’, o lo que es lo mismo, ‘entrena para ser feliz’. Por aquel entonces. Ale decidió cambiar su vida, dedicada a la comunicación y al marketing para formarse en fitness y nutrición deportiva. Además, se adentró en diversas disciplinas como el yoga, con la que descubrió la importancia de equilibrar el cuerpo y la mente al mismo tiempo.
“KO se creó en mi camino de búsqueda personal. Quise poner al servicio de la gente todo aquello que me hizo tanto bien y me enseñó que no puedo controlar nada en este mundo aparte de mí. Dejar las dependencias, desarrollar la seguridad en mí y sentirme capaz”, explica la fundadora.
Así, en 2008 Llosa abrió su negocio con un pequeño garaje en Lima como sede. Tras la buena acogida siguió expandiéndose por todo el mundo, abriendo locales en Chile y Colombia, entre otros. En España también cuenta con un centro de referencia, el KO Urban Detox Center, situado en el barrio madrileño de Chueca (calle Belén, 15), lo que supone su primera incursión en el continente europeo.
Este centro define el Método KO como “el mix perfecto entre boxeo, artes marciales, toques de bootcamp y yoga. Mucha energía, agilidad, velocidad y música celebrando la vida y el movimiento. Liberador, transformador total al mejor estado de ánimo. Clases creadas para recargar energía, tonificar cuerpo y mente y elevar la emoción a mil”, según podemos leer en su página web.
La prestigiosa entrenadora Valentina Rojas es la directora de este centro tan especial. Precisamente este agosto figura como la ‘entrenadora del mes’ de la famosa revista Women’s Health, y por ello ha querido ofrecer a sus lectores un entrenamiento de Método KO específicamente diseñado para definir los glúteos y las piernas.
Para realizar los ejercicios que propone necesitarás unas mancuernas de cuatro o cinco kilos y otras un poco más pequeñas, de medio kilo aproximadamente. Puedes acceder a esta rutina de ejercicios pinchando en el enlace.
Sin embargo, en caso de sufrir algún problema de salud o de no estar habituado a practicar ejercicio, lo más recomendable es pedir el asesoramiento de un entrenador personal, ya que podrías acabar lesionándote.
