Si alguna vez has experimentado ese incómodo y fastidioso flato mientras intentabas mantener tu ritmo en una carrera, una sesión de entrenamiento o incluso una caminata enérgica, sabes lo molesto que puede ser. El flato, también conocido como dolor de costado, puede arruinar tu entrenamiento y desmotivarte rápidamente. Pero no te preocupes, en este artículo descubrirás estrategias efectivas y consejos prácticos para evitar el flato durante el ejercicio. Aprenderás no solo por qué ocurre, sino también cómo puedes prevenirlo y mantener tu rendimiento físico en su punto máximo. ¡Sigue leyendo y dile adiós al fastidioso flato!
5No existe una única solución, pero se pueden tomar varias medidas para evitar el flato
Como era de esperar, no existe una única solución mágica para evitar el fastidioso flato, pero hay una serie de estrategias que puedes implementar para minimizar las probabilidades de que aparezca durante tu carrera. Aquí te presentamos algunas recomendaciones efectivas:
- Controla tu alimentación: evita las comidas pesadas y la ingesta excesiva de líquidos hasta dos horas antes de salir a correr. Durante el ejercicio, bebe a pequeños sorbos para mantener la hidratación sin sobrecargar el estómago. También es aconsejable moderar el consumo de hidratos de carbono, legumbres y bebidas alcohólicas, ya que pueden favorecer la producción de gases en el tracto digestivo, así que controla los alimentos que consumes antes de hacer ejercicio.
- Aclimata tu cuerpo: si eres nuevo en la práctica del running, es fundamental que no exijas demasiado a tu cuerpo de inmediato. Disminuye la intensidad del ejercicio gradualmente a medida que tu cuerpo se fortalece para evitar el flato.
- Cuida tu entorno de entrenamiento: evita correr en zonas con el pavimento en mal estado, ya que las sacudidas repetidas pueden dañar los ligamentos internos y aumentar el riesgo de flato.
- Mantén una buena postura y tono muscular: si sientes alteraciones en tu postura o tono muscular, considera consultar a un fisioterapeuta, ya que estos problemas pueden influir en la aparición del flato.
