La fibra y la digestión son conceptos inseparables. Puede que hayas escuchado olvidado la fibra antes, pero ¿sabes lo que es? ¿Sabes en qué se diferencia de otros nutrientes y cómo puede impactar en tu digestión? Esta clase de nutriente vegetal es un nutriente esencial que juega un papel en la salud general, todo desde el control de la presión arterial, la función cerebral y el sistema inmunológico. Y la comida que consume, llena de fibra, es fundamental para tener un sistema digestivo sano y prevenir problemas comunes.
Existen una variedad de alimentos ricos en fibra que desempeñan un rol importante para que nuestros cuerpos funcionen de forma óptima. Ahora bien, ¿cómo podemos usar la fibra para ayudarnos a mantener un sistema digestivo sano y prevenir algunos problemas comunes?
4PANORAMA DE COMIDA RICA EN FIBRA
Aunque la fibra se suele asociar con los cereales integrales y otras clases de grano entero, hay mucha más variedad de alimentos ricos en fibra para mejorar tu sistema digestivo. Algunos alimentos ricos en fibra incluyen:
- Frutas: Cítricos, frambuesas, mango, papaya y plátano son algunas de las frutas ricas en fibra.
- Legumbres: Los frijoles y las lentejas son algunos de los alimentos de origen vegetal ricos en fibra más comunes.
- Semillas: Las semillas de chía, lino, amapola y calabaza son todas opciones ricas en fibra.
- Verduras: Las verduras como la coliflor, el brócoli, la espinaca y la col son ricas en fibra.
- Grano Entero: El arroz integral, el pan integral y la avena son todos ricos en fibra y otros nutrientes importantes.
La ingesta diaria recomendada de fibra depende de la edad y el sexo de la persona, pero la cantidad promedio que un adulto debe consumir al día es de 25 a 38 gramos. Los niños y los adolescentes tienen requerimientos diferentes, por lo que es importante obtener la cantidad recomendada de fibra de acuerdo con sus edades.
