Los alimentos que consumimos diariamente contienen una cantidad determinada de calorías. Estas calorías en tu alimentación son la energía que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente. Por eso, es importante conocer la cantidad de calorías que aportan los alimentos para mantener una dieta saludable.
Para controlar la ingesta, es importante aprender a leer las etiquetas de los alimentos. Estas etiquetas indican la cantidad de calorías, grasas, proteínas, carbohidratos y otros nutrientes que contienen los alimentos. Esto nos ayuda a elegir los alimentos que mejor se adapten a nuestras necesidades nutricionales.
Por último, hay que tener en cuenta que una dieta equilibrada no solo se basa en la cantidad, sino también en la calidad de los alimentos. Por eso, es importante elegir alimentos saludables como frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables. Esto nos ayudará a mantener una dieta equilibrada y saludable.
4¿Cómo calcular la cantidad de cargas calóricas diarias?
Es importante calcular la cantidad de calorías que se ingieren diariamente para mantener un peso saludable. La cantidad de calorías necesarias, depende del sexo, la edad, el peso, el nivel de actividad y otros factores.
Para calcular la cantidad de cargas calóricas diarias, primero se debe calcular el metabolismo basal. Esto es la cantidad de calorías, que el cuerpo quema al día para mantenerse funcionando. El metabolismo basal se calcula multiplicando el peso corporal por el número de cargas calóricas necesarias para mantener ese peso.
La cantidad de calorías necesarias para mantener un peso saludable también depende del nivel de actividad. Para las personas con un nivel de actividad bajo, se recomienda una ingesta de calorías entre 1.200 y 1.500 kcal por día. Para las personas con un nivel de actividad moderado, se recomienda una ingesta de cargas calóricas entre 1.500 y 2.000 kcal por día.
Una vez que se calcula el metabolismo basal y el nivel de actividad, se puede calcular la cantidad de calorías necesarias para mantener un peso saludable. Esta cantidad de cargas calóricas debe ser inferior a la cantidad de calorías que se ingieren diariamente.
