A veces la simple vuelta a la rutina nos ayuda a perder este peso extra; sin embargo en otras ocasiones, especialmente en caso de tener un empleo sedentario, estos kilos parecen instalarse definitivamente en nuestro cuerpo. Ejercicios tan sencillos como caminar nos permiten librarnos de ellos fácilmente.
2¿Cuánto tengo que caminar para perder peso?
Como decíamos, uno de los beneficios principales de caminar es que nos ayuda a perder peso. Sin embargo, de nada servirá si no lo hacemos de la forma correcta; es decir, estableciendo una rutina diaria, siendo constantes y combinando estas caminatas con una alimentación equilibrada.
Pero, ¿cuánto debemos caminar para propiciar esta pérdida de peso? La ciencia nos da la respuesta. Está claro que la intensidad de la actividad influye en el ritmo de pérdida de calorías, pues es un proceso más rápido en otros ejercicios como el running.
Caminar es un ejercicio mucho más moderado, por lo que la quema de calorías se produce más lentamente. Así, se estima que para perder un kilo de grasa se deben quemar unas 7.000 calorías; teniendo en cuenta que a un ritmo moderado de cinco kilómetros por hora se queman cuatro calorías por minuto, necesitaremos unos 1.750 minutos para eliminar un kilo. Es decir, con un paseo diario de aproximadamente 30 minutos durante un mes habremos logrado perder un kilo.
Un kilo por mes puede parecer poca cosa, pero piensa en qué ocurriría si, por ejemplo, damos un paseo diario de una hora o dos paseos de 30 minutos. Si combinamos esto con otras actividades deportivas moderadas (bicicleta, pilates o natación, por ejemplo) el resultado puede ser espectacular.
Aunque no debemos perder de vista la alimentación. De nada servirá caminar y realizar ejercicio si obtenemos las calorías perdidas mediante alimentos ricos en grasas y azúcares. Una dieta alta en nutrientes y baja en sustancias tóxicas es esencial para perder peso; en este sentido, las verduras, las frutas y los alimentos ligeros serán nuestros mejores aliados.
