El estreñimiento es un problema común que afecta a muchas personas en todo el mundo. Se caracteriza por dificultad para evacuar las heces, lo que puede provocar dolor, hinchazón y malestar. Afortunadamente, hay muchas formas de abordar el estreñimiento, desde cambios en la dieta y el estilo de vida hasta el uso de medicamentos y suplementos.
En esta guía, te daremos algunos consejos útiles para superar el estreñimiento de manera efectiva y mejorar tu salud intestinal. No importa si lo sufres de manera ocasional o crónica, estos consejos te ayudarán a sentirte mejor y a aumentar tu bienestar en general.
10Sentadillas para activar el intestino
Realiza 10 sentadillas al levantarte y otras 10 antes de acostarte para activar el intestino. Para ello, coloca las piernas separadas alineadas con la cadera y flexiona las rodillas inclinando el cuerpo hacia delante.
Asegúrate de apretar el abdomen mientras bajas hacia el suelo y sientes la tensión de los cuádriceps. El movimiento es similar al de sentarse en una silla, sin llegar a tocar el asiento. Este ejercicio ayuda a movilizar la musculatura alrededor del aparato digestivo.
Otro ejercicio efectivo son las rotaciones de cadera. Acuéstate en una colchoneta, coloca los brazos en cruz y dobla las rodillas con los pies apoyados en el suelo.
Gira la cadera hacia la izquierda sin separar una rodilla de la otra, mantén la posición durante 10 segundos y repite el movimiento hacia el otro lado. Realiza 10 repeticiones al levantarte y otras 10 antes de acostarte.
