De un tiempo a esta parte se han popularizado mucho los suplementos de melatonina para ayudar las personas a mejorar su calidad del sueño. Pero, ¿son de verdad eficaces? ¿Qué es la melatonina y cómo actúa? La melatonina es una hormona que segrega nuestro cerebro y que se encarga de regular nuestros ciclos de sueño y vigilia, llamados también ciclos circadianos. Aunque la producimos de forma natural, a veces pueden producirse alteraciones y entonces es cuando tenemos problemas para dormir y etapas o noches de insomnio.
6OTROS CONSEJOS PARA DORMIR SIN SUPLEMENTOS
Estas son otras pautas que debemos aplicar cada noche y que nos ayudarán a dormir mejor:
- Tener horarios de sueño regulares, es decir, acostarse y levantarse siempre a la misma hora. Si en los primeros 15 minutos no se puede conciliar el sueño, los expertos recomiendan levantarse de la cama y cambiar de estancia, por ejemplo, sentarse en el sofá y relajarse un rato, meditando, escuchando música suave o leyendo un rato hasta que vuelva a aparecer el sueño.
- Evitar exponerse a luces brillantes a última hora de la tarde. La producción de melatonina comienza cuando el sol se pone, y la luz, aunque sea artificial, puede bloquearla. Lo ideal es crear una iluminación tenue y cálida en casa al final del día.
- No usar televisores, móviles o tabletas en el dormitorio, porque su luz también afecta a la producción natural de melatonina.
- Relajarse antes de ir a la cama también ayuda a dormir mejor. Un baño, una sesión de yoga suave, un rato de meditación o un rato de lectura pueden ayudar a relajar el cerebro y el cuerpo.
- Tener un entorno adecuado para dormir también es importante. Hay que procurar que el dormitorio tenga una buena temperatura, que el colchón y la almohada sean confortables, que no haya ruido y que, en definitiva, invite al descanso y favorezca conciliar el sueño.
