Los dolores musculares causados por las agujetas pueden ser una molestia en el día a día, especialmente para aquellos que hacen ejercicio frecuentemente y si empezaste a desarrollar el hábito de hacer ejercicio en casa, se presentan. Si bien es cierto que estos dolores no son fáciles de aliviar, hay ciertos remedios y medidas que se pueden tomar para ayudar a reducir su intensidad y duración. Por ejemplo, unos estiramientos adecuados antes y después del ejercicio pueden ayudar a prevenir estas molestias.
2Las molestas y dolorosas agujetas
Las agujetas son la inflamación y la molestia que sentimos en los músculos tras realizar un esfuerzo físico intenso. Estas molestias se producen debido a las microroturas que se producen en las fibras musculares durante el entrenamiento. Para evitarlas lo mejor es comenzar de forma progresiva y acostumbrar progresivamente el cuerpo a la actividad física, así como realizar un buen calentamiento previo y una tabla de estiramientos al final.
La hidratación también es fundamental y es importante mantenerlo en todo momento. Asimismo, para aliviar las agujetas una buena opción es aplicar hielo en la zona afectada, hacer estiramientos suaves, baños de agua tibia con sal, duchas de contrastes y masajes ligeros.
Para prevenir o aliviar las agujetas, es importante comenzar de manera gradual e incrementar la actividad poco a poco. Un buen calentamiento previo, una tabla de estiramientos al final y una correcta hidratación son clave. Al principio, es mejor no exigir mucho al cuerpo para que se vaya adaptando.
Continuamente, debe controlarse la intensidad de la actividad y la respuesta del cuerpo. El descanso y la relajación son esenciales para permitir que los músculos se recuperen y evitar así lesiones y la aparición de dolor. Es importante alimentarse de manera saludable, así como llevar un control de nutrición para asegurar un buen estado de salud.
