Uno de los propósitos de muchas personas después de las fiestas navideñas es perder esos kilos de más que se han acumulado tras varias semanas de comilonas excesivas. Los dos elementos clave para mantener el peso, en cualquier edad, son la nutrición y la actividad física. La máxima común es que para controlar el peso, la energía que se ingiere debe estar equilibrada a la cantidad de energía que se consume. Esto implica tener una alimentación equilibrada y hacer ejercicio de forma regular. Estos buenos hábitos deberían integrarse desde la infancia para poder disfrutar de una buena salud en el futuro. Sin embargo, cada etapa vital tiene sus necesidades.
4PERDER PESO A LOS 40 AÑOS
En la década de los 40 aparecen cambios hormonales por la menopausia. Aunque los síntomas y los efectos pueden variar mucho, es un momento crucial en el que hay que prestar un especial cuidado a la salud para poder disfrutar de una buena calidad de vida en el futuro. La absorción del calcio puede verse dificultada por déficit de vitamina D3, que se obtiene a través de algunos alimentos y por el sol. Así que, además de incrementar el consumo de calcio, se recomienda hacer ejercicio al aire libre. Los ejercicios de fuerza son los mejores para fortalecer los huesos. El hombre también experimenta un descenso hormonal, y debe empezar a trabajar la fuerza para mantener un peso saludable. Se recomienda un 80% de ejercicios de fuerza y un 20% cardiovascular. En la alimentación, hay que aumentar el consumo de proteínas y reducir los carbohidratos.
