¿Correr o montar en bici? El deporte para adelgazar más rápido

Con la llegada del verano todos queremos ponernos en forma o al menos hacer algo de deporte aprovechando el buen tiempo. Muchos optan por el gimnasio pero otros por ahorrar o porque no les gustan las pesas ni los aparatos, prefieren disfrutar del aire libre y optar por lo más clásico: la bicicleta o correr. Es lo más sencillo, es gratis, y quemas muchas calorías. Parecen las opciones ideales, ¿no? Pero claro, al final te preguntarás, sobre todo si quieres perder más peso o estar más en forma, cuál de las dos es mejor. Pues vamos a quitarte esa duda. LA CUESTIÓN ES QUEMAR MÁS CALORÍAS Siempre hablamos de la modalidad aeróbica, es decir, deportes donde haces un ejercicio moderado durante más tiempo, lo que te hace menos propenso a lesiones o dejarlo pronto por ser muy sufrido. Lo decimos porque muchos por falta de tiempo optan por ejercicios de alta intensidad o HITT, que consiste en 10-15 minutos al día realizando una tabla que te deja realmente reventado. Los expertos consideran que es como más calorías se queman, pero obviamente no es para todo el mundo. Dicho esto, centrémonos, al menos para los que empiezan, en la opción correr o bici. ¿QUÉ DEPORTE QUEMA MÁS: LA BICI O CORRER? De nuevo hay que matizar antes la posible respuesta, ya que hay que tener en cuenta, al ser un ejercicio al aire libre, la velocidad, el terreno, el peso y la técnica. No es lo mismo todo llano que un rompepiernas, que pocos minutos a gran velocidad o una hora trotando. Pero partamos de un caso tipo de deportista de 70 kg y 60 minutos de ejercitación. Veamos los casos de ejercicio ligero, moderado y fuerte. EJEMPLO TIPO Y DATOS De acuerdo con lo especificado, tanto la modalidad ligera, moderada y fuerte cuando corres es más efectiva quemando calorías que la bici. Veamos datos concretos: pedalear suave, a una velocidad entre 16-19 km/, quema 422 kcal, mientras que correr a 8 km/h, que es casi caminar rápido, suponen ya 563 kcal. Lo mismo pasa con la modalidad moderada (563 kcal por ir en bici a 19-21 km/h frente a 774 kcal corriendo a 10,8 km/h). La distancia es aún mayor entre correr y pedalear fuerte y a gran velocidad: 1267 kcal corriendo a 17,5 km/h frente a 844 kcal pedaleando a 26-31 km/h. Veamos por qué... POR QUÉ ES MEJOR CORRE QUE LA BICI PARA UN DEPORTE MÁS INTENSO Nos referimos por intensidad a quemar más calorías, siempre en el ejemplo de una hora de ejercicio. Y es que al correr se ejercitan más músculos que con la bicicleta. Eso sí, se suele compensar porque cuando sales a correr estás menos tiempo que con la bici. Por tanto si al final dedicas 2 horas a pedalear en vez de 30 minutos o una hora corriendo, pues la cosa cambia. El tema es que te guste más una u otra y por tanto el tiempo que dediques. Pero aparte de las calorías, veamos otras consideraciones... ¿CON QUÉ DEPORTE SE PIERDE MÁS PESO O ANTES? Sin duda te harás también esta pregunta, puesto que muchos optan por comenzar a correr o ir en bici para adelgazar, sin interesarse por ganar masa muscular, que obviamente con estos deportes no conseguirás. Aquí entra más en juego la dieta. No pienses que por correr a diario o ir en bici vas a conseguir bajar muchos kilos. Requiere del binomio dieta-ejercicio. Hay varios estudios con voluntarios que les medía su bajada de peso divididos en tres grupos: los que solo hacían ejercicio, los de solo dieta y los de dieta y ejercicio. Pues bien, lo más eficaz era el mixto, pero si comparábamos solo los que únicamente hacían ejercicio o únicamente hacían dieta, bajaban mucho más peso estos últimos, sin hacer actividad alguna. La conclusión de los expertos es que es un 70% alimentación y un 30% ejercicio. Si nos atenemos a correr o bici, hay bastante paridad. ¿CUÁL ES EL MEJOR PARA TU SALUD? Hablamos, aparte del peso, de la mejora de tu sistema cardiovascular, muscular, óseo, etc. Comencemos por los músculos: lo cierto es que aquí lo mejor es hacer musculación, que de paso te hará correr o pedalear mejor y con más intensidad; desde el punto de vista cardiovascular, el ciclismo y el running van bastante parejos en sus beneficios, por lo que puedes elegir el que más te guste y divierta; por último para los huesos gana correr, al menos según los últimos estudios al respecto. Y es que correr es un deporte de más impacto y por tanto más beneficioso y fortalecedor para tus huesos. ¿CON QUÉ DEPORTE TENGO MENOS RIESGO DE LESIÓN? Seguro que aquí crees que tienes la respuesta, al menos intuitivamente. Y es que seguro que no cocones a nadie que, salvo caída, se haya lesionado pedaleando, salvo quizá molestias donde ya imaginas o en la espalda. Sin embargo, casi todos los que han corrido al menos han sufrido molestias musculares, tirones, cuando no lesiones (sobre todo del talón de Aquiles, rodilla y pie). Aquí la bici gana por goleada en cuanto a seguridad, con o que tu intuición es correcta. Cuando corres sufres un 404% más de daño muscular, 256% más de inflamación y 87% más de dolor muscular que haciendo ciclismo. CONCLUSIONES Por tanto, como ves la elección dependerá de múltiples factores como el tiempo del que dispongas, si quieres adelgazar más o menos, tu edad, complexión, objetivos, miedo a lesiones, etc. Obviamente para una persona mayor lo más aconsejable será la bici, pero si está muy en forma y un joven está muy subido de peso y nunca ha hecho deporte, quizá deba optar también por la bici. Al final, para comenzar a ejercitarte lo mejor es hacer ciclismo pero la cuestión es empezar a moverse, da igual cómo.

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