España es uno de los países del mundo con más casos de Alzhéimer en personas de más de 60 años. Se calcula que el porcentaje de personas mayores de 90 años diagnosticadas con esta enfermedad es de aproximadamente un 40%, una cifra extremadamente alta. Según la Sociedad Española de Neurología (SEN) en España hay unas 800.000 personas con Alzhéimer y cada año se diagnostican aproximadamente unos 10 millones de nuevos pacientes en todo el mundo. La edad es el factor más determinante para este padecimiento, pero no el único, de hecho existen ciertas rutinas que podemos hacer para evitar o retrasar esta enfermedad.
El Alzhéimer es la principal causa de deterioro cognitivo
El Alzhéimer es una enfermedad neurológica y neurodegenerativa grave que afecta a más de 45 millones de personas en todo el mundo y que se caracteriza por la pérdida y muerte de neuronas. De este modo, se produce un deterioro paulatino de las funciones cognitivas y motoras. Según la OMS, es una de las principales causas de dependencia, discapacidad y mortalidad del mundo. Entre sus síntomas más visibles se encuentran la pérdida de memoria y la desorientación. Hasta el momento, es una enfermedad incurable, estrechamente relacionada con la edad y con factores genéticos. Sin embargo, hay otro tipo de padecimientos, como la hipertensión, la diabetes, la obesidad y el tabaquismo, que suponen un mayor riesgo de padecerlo. Si quieres saber cómo puedes evitar sus síntomas, sigue leyendo.
Realizar ejercicios de estimulación cognitiva
Mantener la mente activa y estimulada es una de las mejores formas de prevenir el Alzhéimer. Debemos entrenar a nuestro cerebro todos los días con cosas tan básicas como los pasatiempos, los juegos de mesa o el ajedrez. Para las personas de edad avanzada, que son las que tienen mayor riesgo de padecer esta enfermedad, hay ciertas técnicas específicas para evitar el deterioro cognitivo. Por ejemplo, a través de ejercicios matemáticos como las sumas o las restas, preferiblemente de memoria, o con el juego del abecedario, que consiste en apuntar en un papel todas las palabras que se nos ocurran que comiencen con una determinada letra, haciéndolo por orden alfabético. Otra buena forma de estimular a nuestra mente puede ser aprender un nuevo idioma.
Realizar ejercicio mental diario para prevenir el Alzheimer
Realizar diariamente actividades que mantengan nuestro cerebro activo y en funcionamiento es una forma eficaz de prevenir o retrasar la aparición de Alzhéimer. Se recomienda, especialmente a las personas mayores de 65 años, que fomenten sus hábitos de lectura, ya sea con libros, con periódicos o con revistas, y que se mantengan informados en todo momento, a través de la radio o la televisión, para no perder tan rápido el control de la realidad en el caso de empezar a desarrollar síntomas de la enfermedad. Asimismo, es esencial no dejar de lado las actividades culturales como ir al teatro, al cine o a una exposición, al alcanzar cierta edad. De este modo mantendremos nuestro cerebro siempre activo.
Mantenernos activos a través del ejercicio físico
El sedentarismo es un factor de riesgo muy importante para el padecimiento de enfermedades neurodegenerativas. Es importante hacer ejercicio físico de forma regular y más o menos moderada. Lo más adecuado para la prevención de este tipo de padecimientos es salir a caminar una o dos horas al día. Además, en personas mayores, es importante también intentar no perder hábitos o rutinas del hogar como ordenar la casa, limpiar o ir al supermercado. En personas con Alzhéimer, las rutinas pueden ayudar a mantener su independencia y autonomía mientras el avance de la enfermedad lo permita. También es fundamental realizar ejercicios suaves de gimnasia que mejoren la musculatura y la movilidad de las articulaciones.
Cuidar nuestra alimentación como factor clave para prevenir el Alzhéimer
Diversos estudios apuntan a que la dieta mediterránea podría tener grandes beneficios en la prevención de enfermedades neurodegenerativas como el Alzhéimer. El consumo de alimentos como el aceite de oliva, las legumbres, los cereales y el pescado, se asocia con el retraso y la reducción del deterioro cognitivo. Lo que está demostrado es que a través de una alimentación saludable y rica en nutrientes y vitaminas esenciales para nuestro cerebro se previenen este tipo de enfermedades. En la medida de lo posible, hay que evitar el consumo excesivo de azúcar y grasas saturadas. Además, no es recomendable consumir alimentos que aumenten el riesgo de padecer ciertas enfermedades como hipertensión, obesidad o diabetes, ya que éstas están directamente relacionadas con el Alzhéimer.
Mantén relaciones sociales
Diversos estudios señalan que mantener relaciones sociales activas a lo largo de nuestra vida está directamente relacionado con un menor riesgo de padecer algún tipo de deterioro cognitivo. Estos estudios indican que es primordial seguir incentivando las relaciones sociales de las personas mayores, de forma que se sigan manteniendo en activo y estimulando su cerebro a través de conversaciones y relaciones con sus familiares y allegados. Además, también es importante pasar ratos al aire libre en compañía. Los expertos apuntan a los grandes beneficios que tienen las excursiones en grupo para las personas mayores, aumentando sus niveles de felicidad e independencia y convirtiéndose en una terapia contra el deterioro cognitivo provocado por el Alzhéimer.
Cuida tu boca para prevenir el Alzhéimer
Cada vez son más los estudios que asocian las enfermedades bucales, concretamente la periodontitis, con la enfermedad de Alzhéimer. El motivo estaría en las bacterias implicadas en ambos padecimientos y en los procesos infamatorios que presentan. Hace años que diversos expertos empezaron a relacionar estas dos enfermedades, pero ahora son cada vez más las evidencias científicas de que la periodontitis puede ser un factor fundamental en la aparición de este padecimiento. Por ello es importante mantener una buena higiene bucodental para evitar la enfermedad de las encías y, en última instancia, la aparición de Alzhéimer. Recordemos que, aunque hay algunos medicamentos que ayudan a controlar sus síntomas, hasta la fecha, no existe cura para él.
