El dolor de espalda es una de las dolencias más frecuentes de nuestro tiempo, debido al estilo de vida que solemos llevar. Horas de trabajo frente al ordenador en malas posturas, cargas de peso excesivas, malos gestos, sedentarismo y tensiones emocionales son algunos de los factores que terminan provocando todo tipo de malestares en la espalda.
La cervicalgia, el dolor lumbar o el dolor torácico son los más frecuentes, y en los casos más incapacitantes está la hernia discal y la ciática, que también se manifiestan con frecuencia entre los españoles.
4ELEVACIÓN DE GLÚTEOS
Este ejercicio se inicia en la misma posición, tumbado boca arriba, con rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. A continuación eleva los glúteos del suelo unos centímetros y mantén la posición durante 5 segundos. Apoya de nuevo el glúteo en el suelo y aprieta el abdomen como si quisieras tocar el suelo con el ombligo. Mantén esta postura unos segundos y vuelve a relajar. Después empieza de nuevo la secuencia. Repite al menos ocho veces, o más si te sientes cómodo.
