El motivo por el que nunca debes desayunar zumo de naranja

Probablemente creas que incluir un zumo de naranja en tu desayuno es una de las formas más saludables de comenzar el día, pero los nutricionistas lo desaconsejan en una dieta equilibrada. Descubre el motivo principal por el que esta bebida natural puede ser perjudicial para tu salud. Se desaconseja por los nutrientes que aporta al organismo El nutricionista y farmacéutico Javier Fernández Ligero explica que "cuando exprimimos una naranja, la fibra se queda casi por completo en los restos de la pulpa mientras que el contenido en fructosa, el azúcar natural de la fruta, permanece intacto". El consumo del zumo de naranja te priva de beneficios de la fruta como el contenido de fibra pero te aporta todo el contenido de azucares naturales. La pérdida de nutrientes beneficiosos y el mantenimiento de los mas dañinos para el organismo se convierten en el motivo principal por el no deberías desayunar con esta bebida. El zumo de naranja carece de fibra Si desayunas un zumo de naranja le aportaras una excesiva cantidad de azúcar al organismo renunciando a beneficiosos nutrientes que contienen las naranjas sin exprimir como las vitaminas y la fibra. Además, si la fructosa se ingiere sin la fibra "va a tener un impacto inmediato sobre nuestra glucemia" incrementando los niveles de azúcar en sangre de forma muy superior a si la naranja se comiese entera. Además, "lo que buscamos con el desayuno es estar saciados hasta el almuerzo, una sensación que el zumo, al no tener apenas fibra, no nos va a proporcionar". Debes ser consciente de que consumido a diario tu salud podría sufrir diversos problemas derivados de la ingesta del jugo. La cantidad de fructosa se multiplica Para hacer un zumo de naranja se emplea más de una pieza de fruta, por lo que duplicarías o triplicarías la ingesta de fructosa. Esto supone un impacto tan alto como nocivo sobre el organismo que disparará tus niveles de azúcar en sangre. Necesitarías realizar un ejercicio físico intenso y prolongado para poder reducir este efecto, sin embargo si trabajas en una oficina pasarás la mañana sentado. Por este motivo se podrían derivar diversos problemas de salud. Lo más recomendable, para no perder las vitaminas de la fruta y evitar la ingesta de grandes cantidades de fructosa, es que sustituyas el zumo por una pieza de fruta variada cada día. De esta forma el aporte nutricional será tan saludable como beneficioso para el organismo. Problemas de salud derivados del consumo del zumo de naranja El aumento de personas que sufran obesidad puede estar motivado por el consumo diario del zumo de naranja. El contenido de fructosa que aporta al organismo no va encapsulado en la fibra, por lo que se absorbe rápidamente acumulándose como grasa. Esto puede provocar que se aumente de peso una media de siete kilos al año. Al ingerir gran cantidad de fructosa en el estómago, el organismo entra en riesgo de padecer hígado graso. Además podrías desarrollar una diabetes al incrementarse los niveles de azúcar en sangre generando el organismo resistencia a la insulina. El consumo de zumo de naranja con frecuencia también podría aumentar el riesgo de sufrir un cáncer, ya que las bebidas azucaradas tienen efectos nocivos sobre el organismo. Frutas más recomendables para desayunar Para comenzar el día con energía y aportar a tu organismo los nutrientes que necesita es importante que incluyas alguna fruta en el desayuno. Lo ideal, tal y como Javier Fernández Ligero expone, es "optar por las frutas con un índice glucémico bajo. ¿Cuáles? Los frutos rojos, como los arándanos, las moras o las frambuesas que, además, gracias a su gran contenido en antioxidantes, van a beneficiarnos mucho en el perfil del foco cognitivo, mejorando nuestro rendimiento intelectual". También debes tener en cuenta que una dieta equilibrada incluye la variedad por lo que, aunque los frutos del bosque sean los mas recomendables, puedes optar por desayunos tan diferentes como nutritivos. Toma preferiblemente la fruta antes o después de hacer deporte La práctica de ejercicio físico provoca un gasto energético en el organismo que puede reponerse con la ingesta de fruta. Es el momento perfecto para consumir estos alimentos llenos de fructosa ya que te aportarán el total de nutrientes necesarios. Además "el impacto sobre la glucemia va a ser mucho más controlado" ya que la dosis de energía que aporta el azúcar de la fruta va a reponer la ya quemada o añadir la que va a gastarse durante la actividad deportiva.

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Toma preferiblemente la fruta antes o después de hacer deporte

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Toma preferiblemente la fruta antes o después de hacer deporte