Mucho se habla de cómo adelgazar con ejercicios o dietas. Sin embargo, muchos desconocen que hay dos métodos muy sencillos y poco exigentes, a la par que reconfortantes, que te permiten perder peso de una forma sencilla si los conviertes en rutina y además sigues una dieta equilibrada: andar o nadar sí son métodos efectivos para adelgazar. Caminar es una de las mejores formas de iniciarte en una vida más activa, sobre todo cuando llevas tiempo en parada. Del mismo modo, la natación es uno de los deportes más completos y válidos para cualquier tipo de edad. Incluso si tienes molestas en las articulaciones, ya que en el agua es más fácil moverse. ¿Quieres saber cómo andar y nadar pueden ayudarte a adelgazar? Lee atentamente.
Es importante que seas consciente de que la base para adelgazar es consumir menos calorías de las que necesitas para el día, pero que en ellas tienes que tomar una visión activa. Cada persona tiene unas necesidades calóricas y una constitución; el sexo y la edad también influyen, como la genética. Conocer todos estos factores te ayudará a seguir tu ruta hacia el peso ideal más efectivo. En ambos, el ejercicio moderado, como andar o nadar, pueden ser aliados que no suponen un esfuerzo excesivo.
4CUÁNTO HAY QUE NADAR PARA ADELGAZAR
¿Cuánto ejercicio de natación hay que realizar para adelgazar nadando? Ojo, como todo comienzo, lo ideal es ir de menos a más, buscando siempre la progresión positiva a medida que entrenamos la resistencia y el músculo. En las primeras fases del entrenamiento, se recomienda nadar al menos 3 veces a la semana en periodos de media hora cada vez. Con ello, mejorarás la fuerza del corazón y la resistencia, y entrenarás el músculo para aumentar progresivamente la intensidad del entrenamiento primero y el tiempo después. Para adelgazar nadando no es necesario pasarse horas a remojo, sobre todo al comienzo. A ello hay que sumar una dieta equilibrada que aporte todos los nutrientes y menos calorías de las que quemamos. De esta forma bajaremos grasa, ganaremos músculo y estaremos en forma y sanos.
