Mucho se habla de cómo adelgazar con ejercicios o dietas. Sin embargo, muchos desconocen que hay dos métodos muy sencillos y poco exigentes, a la par que reconfortantes, que te permiten perder peso de una forma sencilla si los conviertes en rutina y además sigues una dieta equilibrada: andar o nadar sí son métodos efectivos para adelgazar. Caminar es una de las mejores formas de iniciarte en una vida más activa, sobre todo cuando llevas tiempo en parada. Del mismo modo, la natación es uno de los deportes más completos y válidos para cualquier tipo de edad. Incluso si tienes molestas en las articulaciones, ya que en el agua es más fácil moverse. ¿Quieres saber cómo andar y nadar pueden ayudarte a adelgazar? Lee atentamente.
Es importante que seas consciente de que la base para adelgazar es consumir menos calorías de las que necesitas para el día, pero que en ellas tienes que tomar una visión activa. Cada persona tiene unas necesidades calóricas y una constitución; el sexo y la edad también influyen, como la genética. Conocer todos estos factores te ayudará a seguir tu ruta hacia el peso ideal más efectivo. En ambos, el ejercicio moderado, como andar o nadar, pueden ser aliados que no suponen un esfuerzo excesivo.
2¿CUÁNTO HAY QUE CAMINAR PARA ADELGAZAR?
¿Cómo hay que caminar para adelgazar? Lo cierto es que es más fácil de lo que todo el mundo cree. Eso sí, requiere de gran constancia para conseguir que caminar nos ayude a quemar grasa. Lo más importante es realizar una progresión que te permita coger el hábito sin frustrarte y conociendo tus ritmos. Sobre todo, si llevas mucho tiempo parado. Así, intenta salir a caminar todos los días, aunque sea durante 20-30 minutos. Sin demasiada intensidad, que el cuerpo se adapte al esfuerzo. Poco a poco irás viendo que puedes aumentar la intensidad sin sufrir demasiado. Una vez cojas ritmo, camina al menos 150 minutos a la semana, sin descansar más de un día seguido, alternando entre superficies lisas y zonas con escaleras o cuestas.
Si quieres aprovechar las ventajas de andar para perder grasa, ten en cuenta estos consejos. En primer lugar, camina a buen ritmo pero a pasos normales o cortos. Evita las grandes zancadas. Asimismo, intenta siempre llevar una postura erguida, con los hombros relajados y el pecho recto, enfocando sobre todo la respiración para que sea profunda, y bien realizada (por la nariz, no por la boca).
