✅ Alimentos que dañan tu corazón (y aún los comes) ➠ Merca2

El corazón es uno de los órganos vitales más importantes, ya que permite hacer llegar el oxígeno y nutrientes al resto de los órganos y tejidos. Por eso, deberías aprender a mimarlo más a menudo. Por eso mismo, deberías saber que existen alimentos cuya ingesta se debería reducir en caso de tener riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. Son alimentos que dañan tu corazón, y que contrastan con algunos otros que deberías consumir más a menudo por ser saludables con efecto cardioprotector. El problema de esos alimentos dañinos es que algunos pueden no parecer tan problemáticos, y los sigues consumiendo sin saber que realmente te están perjudicando. En ocasiones, hasta en grandes cantidades... Alimentos prohibidos para tu corazón Pan blanco y pasta Todos saben que alimentos como la comida rápida, la bollería industrial, los fritos, las grasas saturadas, la sal, el azúcar, y el alcohol, son bastante peligrosos para la salud en general, y también para tu corazón en particular. El problema son esos otros alimentos que tal vez creías que eran totalmente saludables o inocuos para la salud de tu sistema cardiovascular y que no lo son. Uno de esos alimentos que suele generar confusión es el pan blanco, la pasta y otros ingredientes con hidratos de carbono. Investigaciones han certificado que aquellos que consumen más del 70% de alimentos ricos en carbohidratos en su dieta tienen mayor riesgo de mortalidad. De hecho, se ha investigado que aquellos que han sustituido la dieta rica en grasas por los hidratos tienen mayor riesgo de padecer enfermedades del corazón. Recuerda que siempre se recomienda un porcentaje 55-30-15 en una dieta saludable, es decir, 55% de calorías procedentes de hidratos de carbono, 30% de grasas, y 15% de proteínas. Pero además de eso, alimentos como el pan blanco tienen mayor proporción de almidones blancos que se terminan convirtiendo en azúcar. Por tanto, mejor consume productos integrales. Cereales de desayuno y muesli Puedes pensar que los cereales son un alimento muy saludable, y estás en lo cierto. Aportan multitud de vitaminas y minerales muy importantes, así como fibra para regular tu tránsito intestinal. Pero existe un pero... Y es que los cereales que se venden para el desayuno, y muesli, no vienen solos, sino que suelen contener grandes cantidades de azúcar y otros aditivos poco saludables. Por tanto, los deberías evitar. Un estudio de JAMA Internal Medicine de 2014 determinó que los que consumían entre 17-21% de calorías del azúcar de estos alimentos tenía un riesgo un 38% mayor de morir por enfermedades cardiovasculares. Así que deberías cambiarlos por cereales puros, como la avena, los salvados, etc. Tu corazón te lo agradecerá. Bebidas energéticas Las bebidas energéticas son otro de los productos que la gente no piensa que sean malos para el corazón. Creen que es un líquido que no tiene grasas, y por tanto pueden beber lo que quieran. Pero no es así, estas bebidas son poco saludables. No solo por los aditivos que tienen, sino por los productos excitantes que contienen, como la teína, cafeína, guaraná, etc. Todos ellos pueden empeorar las arritmias, taquicardias, y otros problemas del corazón. Por supuesto, muchas de ellas tienen también grandes cantidades de azúcar, por tanto, están prohibidas. Refrescos carbonatados Una de las bebidas más consumidas en el mundo son los refrescos carbonatados. Suelen tener gran cantidad de azúcar, aunque algunos ya han comenzado a sustituir este ingrediente por edulcorantes. Según la American Heart Association (AHA), muchos de los casos de sobrepeso y obesidad, factores de riesgo para tu corazón, derrames cerebrales, diabetes, etc., tiene un consumo regular de estas bebidas. Por tanto, evita este tipo de refrescos, incluso si son edulcorados, ya que pueden tener otros ingredientes como la cafeína que no te ayudarán en tu propósito... Comidas procesadas (aunque parezcan saludables) Los productos precocinados son un arma de doble filo. Puede que algunos parezcan saludables, como ciertos arroces blancos, algunas comidas preparadas con verdura, pescado, cocidos, guisos, etc. En principio, todos esos alimentos, si se hiciesen en casa, serían totalmente saludables para la salud de tu corazón. El problema es que al estar ya preparados, se les agregan aditivos para potenciar su sabor, como mayor cantidad de sodio, o más grasas de lo habitual para que estén más ricos, etc. Todo eso los hace realmente peligrosos. Ensaladas fast food Una ensalada siempre parece algo totalmente sano, incluso si ya está preparada. Pero le ocurre algo similar a los precocinados del apartado anterior. No son tan sanas como parecen, y tampoco son buenas para tu corazón. Algunas cadenas de comida rápida han lanzado algunas de estas ensaladas fast food que tienen demasiada grasa, o gran cantidad de sal. Eso las hace que estén muy sabrosas para que gusten y se fomenten las ventas, pero se hace a costa de la salud de las personas. En algunos casos, los aceites usados para aderezar estas ensaladas tampoco son tan buenos como los que se suelen usar en casa, como el AOVE. Por tanto, cuidado con las ensaladas que comes... Azúcar moreno En cuanto al azúcar, se sabe que es uno de los mayores venenos que existen para tu organismo. Pero hay muchas dudas sobre qué es mejor y si el azúcar moreno puede realmente ser más saludable que la blanca. También existe mucho engaño en el mercado, vendiendo supuestas azúcar refinadas y cristalizadas que se someten a un tostado como azúcar moreno, pero que realmente simplemente es igual que el blanco pero más "morenita" (teñida). Por tanto, estarás consumiendo un azúcar igual de dañino. En principio, el azúcar moreno integral es 100% natural y suele tener más vitaminas y minerales que el blanco. Pero tampoco quiere decir que sea del todo saludable, puesto que aumenta la glucosa en sangre, al igual que el blanco... Yogur griego El yogur parece otro de esos alimentos saludables para tu salud y tu corazón. Un yogur es un producto lácteo que no debería ser una amenaza. En cambio, tienen materia grasa y azúcar. Dos elementos que van en contra de tu salud cardiovascular. Por eso, si quieres consumir yogur, mejor que sea natural sin azúcar, o descremados. Y cuidado especialmente con los yogures griegos. Éstos suelen tener una textura y sabor mucho más atractiva, pero se debe a que suelen tener más grasas, ya que suelen usar natas y otros ingredientes que aportan esa cremosidad.

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Refrescos carbonatados

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