Estar en un peso saludable para nuestra altura y edad a veces implica adelgazar, pero en otros casos lo que tenemos que hacer es ganar kilos. En cualquier caso, lo importante es que la proporción entre grasa y músculo sea la adecuada, siendo siempre necesario que haya más kilos de músculo que de grasa. Para conseguirlo no solo debemos hacer ejercicio, sino que tenemos que seguir una dieta equilibrada.
En este caso primaremos las proteínas por encima de los hidratos de carbono. Esto no quiere decir que debamos hacerlos desaparecer de nuestra alimentación, sino que los consumiremos con mucha moderación y evitando, eso sí, los productos procesados como la bollería industrial o los platos precocinados. Vamos a ver qué alimentos deberíamos incluir en nuestra alimentación para ganar masa muscular.
6Añádele cítricos a tu dieta
La vitamina C es una gran aliada para luchar contra los resfriados, y también nos ayuda en la fabricación de colágeno, que influye directamente en las fibras musculares y ayuda a mantenerlas elásticas. Aunque está presente en muchos alimentos, su proporción es mayor en las frutas cítricas. Por eso, no deberían faltar en tu día un par de naranjas al día, o bien dos mandarinas o dos kiwis.
Puedes tomar la fruta en el desayuno y así ir preparando tu cuerpo para el entrenamiento, o también puedes tomar una pieza de fruta en el almuerzo y otra en la merienda. Con dos piezas de cítricos tienes la cantidad de vitamina C que tu cuerpo necesita para aguantar todo el día. Además, son frutas que puedes encontrar prácticamente todo el año.
