Estar en un peso saludable para nuestra altura y edad a veces implica adelgazar, pero en otros casos lo que tenemos que hacer es ganar kilos. En cualquier caso, lo importante es que la proporción entre grasa y músculo sea la adecuada, siendo siempre necesario que haya más kilos de músculo que de grasa. Para conseguirlo no solo debemos hacer ejercicio, sino que tenemos que seguir una dieta equilibrada.
En este caso primaremos las proteínas por encima de los hidratos de carbono. Esto no quiere decir que debamos hacerlos desaparecer de nuestra alimentación, sino que los consumiremos con mucha moderación y evitando, eso sí, los productos procesados como la bollería industrial o los platos precocinados. Vamos a ver qué alimentos deberíamos incluir en nuestra alimentación para ganar masa muscular.
1Incluye las espinacas en tu dieta para ganar tono muscular
Los vegetales son siempre buenos aliados para una alimentación sana. De hecho, las recomendaciones de expertos nos dicen que deberíamos tomar unas cinco raciones de frutas y verduras al día, aunque no siempre lo hacemos. Pero si quieres desarrollar masa muscular magra, las espinacas pueden ser un gran aliado.
Si no te gustan, te recomendamos que las pruebes crudas. Puedes comprar bolsas de hojas de espinacas en cualquier supermercado y utilizarlas para crear deliciosas ensaladas a modo de plato principal o para acompañar una ración de carne o pescado.
