La dieta de los 13 días: así puedes adelgazar un kilo diario

Si creías que lo habías visto todo, ahora se está expandiendo una dieta de 13 días que promete hacerte perder un kilo diario. Otra de esas dietas milagro que pueden ayudarte a perder todo lo que te sobra, pero que hay que mirar con lupa para determinar si se trata de una dieta segura o una de la larga lista de dietas peligrosas. Las claves de esta dieta de los 13 días Introducción Cada año llegan nuevas dietas milagro que prometen perder una gran cantidad de kilos en poco tiempo. Se aprovechan de la necesidad de muchas personas por perder peso o por la obsesión por el físico de muchas personas que caen en sus garras. Internet también se ha transformado en un campo de cultivo para estas dietas milagro que corren como la pólvora por redes sociales. Pero este tipo de dietas no siempre se preocupan de los más importante: tu salud. Esta dieta de los 13 días o 13 kilos se ha hecho tan popular que ha llegado a ser una de las más demandadas en el mundo en estos momentos. Pero para que sea efectiva se debe seguir un modelo de alimentación muy particular basado en la que usan supuestamente los astronautas de la NASA. Ya sabes que si dices NASA y astronautas es otro reclamo de marketing.... ¿En qué consiste esta dieta? La dieta de los 13 días se basa en un modelo severo de restricción de calorías en la alimentación. Es decir, un modelo hipocalórico en el que vas a consumir muy pocas calorías y un alto consumo de proteínas. Eso de entrada ya te deja ver que no es saludable, pese a evitar que se consuman grasas o azúcares simples. Una dieta saludable debe ser equilibrada y que no te impida comer ciertos alimentos o te los restrinja de forma extrema. En esta dieta vas a consumir bastantes huevos, ciertos alimentos cárnicos como el jamón o la pechuga de pavo/pollo, el café, etc. Con una gran repetición y poca variedad, lo que no es una gran opción para una dieta en la que quieras cuidar tu salud también. Además, su estructura es muy rígida, impidiendo que se intercambien ciertos alimentos en las diferentes franjas horarias. Así es como pretende hacerte perder un kilo diario... Además, tú ni eres astronauta de la NASA ni tampoco existe constancia de que realmente los astronautas la hagan. Por tanto, cuidado con esta dieta. Los supuestos gurús de las dietas solo se preocupan de la efectividad y de ganar dinero con sus propuestas, pero no deberías ser presa de sus garras. Con 500-700 kcal/día no es una cantidad de energía suficiente para una persona sana. Tal es así que incluso algunos portales recomiendan tomar complementos alimenticios por lo restrictiva que es. Eso es para paliar el tremendo déficit de minerales y vitaminas que podrías tener sobre esos 13 días de dieta. Las pérdidas de peso radicales pueden traer consecuencias fatales para la salud y el efecto rebote podría hacerte que recuperes los kilos perdidos y muchos más de forma rápida. Podría llevarte a problemas mucho más graves como desajustes metabólicos, diabetes, hipertensión, etc. Ejemplo de menú de esta dieta Como ejemplo, aquí tienes un menú para la semana. 7 días de restricciones para esta dieta que podrás repetir una vez has terminado en la siguiente semana. 1º Día:Desayuno solo café negroComida con 3 huevos duros, con tomates y verduras.Para la cena 200 gramos de carne a la plancha y lechuga2º Día:Nuevamente café negro para desayunar.Para la comida 200 gramos de carne a la plancha y lechuga.Cena con 150 gramos de jamón cocido sin grasa y un yogur desnatado.3º Día:Desayuno con café negro y se permite comer pan tostado.Comida con ensalada de tomate y apio, y 1 mandarina/naranja.Cenar 2 huevos duros y 100 gramos de jamón cocido sin grasa. Puedes acompañarlo de lechuga. 4º Día:Se comienza desayunando un café negro y pan tostado.Luego se come 1 huevo duro, 3 zanahorias y 150 gramos de jamón cocido sin grasa.Se termina el día cenando macedonia de frutas y un yogur desnatado. 5º Día:Desayunar café negro y pan tostado.Comer 200 gramos de pescado al vapor y un tomate.Cenar 250 gramos de carne magra a la plancha, como pavo o pollo.6º Día:Comenzar desayunando café negro y tostada.Almorzar 1/4 de pechuga de pollo con lechuga.Cenar 2 huevos duros y zanahorias ralladas.7º Día:Desayuno con café negro solo.Comer 250 gramos de carne a la plancha y 1 naranja.Cena "libre", pudiendo elegir alguna de las ya citadas en los 6 días anteriores. ¿Entonces? La alimentación es lo más importante para adelgazar. Como recomendación te aconsejaría evitar ese tipo de dietas. Si tienes dudas puedes consultar con tu médico de cabecera o con un experto en nutrición de confianza. Eso te evitará problemas con este tipo de dieta. Además, el peso perdido no lo es todo. Algunas te hacen perder mucho peso que no son grasas, sino que son líquidos, por ejemplo. Recuerda que toda dieta saludable para perder peso tiene que estar apoyada sobre una base científica real, y no sobre evidencias de gurús. Es cierto que no existe una dieta perfecta, pero sí dietas seguras y saludables. Este tipo de dieta debería hacerte reducir entre un 0.7 y un 1% el peso de tu peso a la semana. Es decir, si pesas 100 kg no deberías bajar más de un kilo semanal. Eso debe servirte como referencia, además de evitar las dietas que te eviten tomar ciertos alimentos como verduras, carne, frutas, etc., y también aquellas que te hagan pasar hambre. Y por supuesto, hacer ejercicio. El deporte es clave también para perder peso y para evitar problemas del sendentarismo...

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