A la hora de hacer una dieta no sólo se trata de perder kilos, sino de que esa pérdida venga acompañada de ganancia de músculo y perfilar tu cuerpo. Si no, lo único que lograrás es perder líquidos y eso significa que el efecto rebote será inevitable. Por eso el ejercicio sin dieta no sirve de nada y necesitas alimentos para ganar músculo. Vamos a mostrarte los alimentos más destacados y eficaces en ese aspecto, más allá de los habituales huevos o carne de pollo.
Ten en cuento que la ganancia de músculo no sólo te hará más estilizada y más fuerte, sino que ese aumento hará que tu metabolismo cambie y quemes más calorías y más rápido al tener el cuerpo más masa muscular. Por ello no te quedes con la imagen errónea de hacer dieta a base de zumos o de verduras, sino incluir en la dieta proteína para ir ganando masa muscular al mismo ritmo que pierdes peso. Eso significa que no perderás tanto, porque habrá más músculo, pero habrás adelgazado de verdad, es decir, habrás reducido tu porcentaje de grasa corporal.
3La soya, perfecta para una dieta por su proteína vegetal
Siempre hay discusión sobre la proteína vegetal y su eficacia. Pero a diferencia de algunas proteínas vegetales, la de soja se considera una proteína completa, al mismo nivel de la animal. Contiene los nueve aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede producir y que deben de obtenerse de la dieta.
La soya es rica en nutrientes como la vitamina B, fibra, potasio, magnesio y proteínas de alta calidad. Tan sólo media taza de soya madura hervida, te da 15 gramos de proteína. Como ves es un alimento perfecto por si valor nutricional y su eficacia para ganancia de músculo y encima comiendo de lo más sano.
