A la hora de hacer una dieta no sólo se trata de perder kilos, sino de que esa pérdida venga acompañada de ganancia de músculo y perfilar tu cuerpo. Si no, lo único que lograrás es perder líquidos y eso significa que el efecto rebote será inevitable. Por eso el ejercicio sin dieta no sirve de nada y necesitas alimentos para ganar músculo. Vamos a mostrarte los alimentos más destacados y eficaces en ese aspecto, más allá de los habituales huevos o carne de pollo.
Ten en cuento que la ganancia de músculo no sólo te hará más estilizada y más fuerte, sino que ese aumento hará que tu metabolismo cambie y quemes más calorías y más rápido al tener el cuerpo más masa muscular. Por ello no te quedes con la imagen errónea de hacer dieta a base de zumos o de verduras, sino incluir en la dieta proteína para ir ganando masa muscular al mismo ritmo que pierdes peso. Eso significa que no perderás tanto, porque habrá más músculo, pero habrás adelgazado de verdad, es decir, habrás reducido tu porcentaje de grasa corporal.
2Lácteos como el yogur griego y el queso cottage, imprescindibles en una dieta
Este tipo de yogur debe de estar en cualquier dieta por su mayor contenido en proteínas. Durante el proceso de colado del yogur griego se elimina algo de calcio para luego volverlo a incluir, pero depende del modo de elaboración y en la etiqueta podrás ver el procedimiento.
Dentro de los lácteos también te recomendamos el queso cottage por su alto contenido en proteína. Es además bajo en grasa y carbohidratos y su sabor suave hace que sea muy apreciado por culturistas y atletas. El queso cottage es rico en también en calcio y otros nutrientes.
